kolacja

[...] cywieję bez ruchu pół dnia i kiedy nie wolno mi nic jeść, ani pić rzutują na miskę. Jeśli dojem ww to tylko wpierniczając marchewkę, bo już nie mam ochoty na żadne żarcie, a kolacja jeszcze przede mną (spoko zjem, jeszcze mam czas zgłodnieć :-D). I nie brakuje mi apetytu tylko równowaga w posiłkach się zaburzyła i do 15.00 jadłam jak ptaszek, a [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

Skoro robiłeś sam, dodaje je po prostu do jednego z posiłków niech nie wędruje tak samo. Kolacja o 19...kolacja ma być około 1-3h przed snem, będziesz głodny.

kolacja: męska kolacja : i moja: +do pochrupania:

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]

Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 [...]

Trening: Pierwszy raz walnąłem sobie kawkę przed treningiem, bo ogólnie nigdy nie piję. Pomyślałem, że warto spróbować bo zawsze pod koniec pracy jestem zmęczony, zniechęcony, ospały, a tu zaraz na siłkę trzeba iść. Nie wiem ile to placebo, ile taki dzień, pogoda, atmosfera na siłce itp. ale ćwiczyło mi się fajnie. Mimo, że zeszło mi długo to do [...]

[...] Pasuje mi taki schemat, rzadko kiedy mam problem ze wzdęciami co rok temu było częstsze, na koniec dnia często się opycham, ale do rana brzuch wraca do normy. Poza tym kolacja wypada mi jakieś 3 h przed spaniem. Zrezygnowałem też z wieczornej herbaty po kolacji i to był dobry krok, bo wtedy dopiero czułem się pełny, a jadłem mniej kcal. [...]

[...] pod względem miski. Na śniadanko fajny omlet mi wyszedł. Miałem starą bułkę wieloziarnistą to namoczyłem ją w mleku i robiła jako zagęstnik ;-) Obiad to łosoś z warzywami, kolacja dla wielu byłaby cheatem, ale ja tak tego nie traktuję (sernik na zimno poza jedną zwyczajną galaretką raczej jest "fit" :-) ) [...]

Dieta po poprawce 7.30 Sniadanie 3 jajka kurze 240g 30/2/23/ 300cal 2 kapsulki tranu 10.30 II Sniadanie plastki owsiane 20g 2,14/15,58/1,32/ 79,6 kcal jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4/120kcla otreby pszenne pol kostki sera 100g 19,8/3,5/0,5/99 kcla orzechy wloskie 40g 3/3/20/ 240 kcal 2kapsulki tranu chrom 13.30 Obiad 130g tunczyk [...]

[...] + kurczak gyros , ALE CZASEM TEŻ spaghetti, schabowy, mielony itd. (tutaj bez lipy coś wymyślę, żeby się zgadzał bilans). - między obiadem a kolacją zazwyczaj jem banana -kolacja: makaron pełne ziarno + kurczak nie jem białego pieczywa, chyba że sporadycznie wszamię do śniadania zamiast chleba razowego i ogólnie nie stosuję cukru już kawał [...]

[...] dziennie 800g kury, 250 twarogu, 3 jaja i 2 bialka. Warzywa w tle. Ogolnie moge ten twarog oyebac na raz w jedny posilku? Bo teraz jem 3 jaja na sniadanie i pol twarogu, a kolacja natomiast to 2 bialka i kolejne pol twarogu. Ogolnie mysle, ze czulbym sie lepiej jesli rano zjadalbym te jaja i bialka, a kolacja twarog caly. Jesli za duzo wegli w [...]

kolacja: chlopakowi upichciłam takie oto placuszki śmietankowe z rodzynkami i polewą czoko (czoko samoróbka ) dla kontrastu..tak wygląda moja kolacja

No właśnie to wszystko mi smakuje bez najmniejszego problemu, ten trzeci to "szejk" z tych rzeczy. Ten drugi to makaron z tymi plackami owsianymi, a kolacja jak kolacja, mi to wszystko smakuje i nie mam z tym problemu :D Dlaczego śniadanie jest złe bo same ww? owsianka też ma troche białka jednak, poza tym nadrabiam pozniejszymi posilkami. [...]

[...] urodziny i chciałbym sobie zrobić taki cheat w postaci pizzy. W jakiej porze najlepiej go umiejscowić? Mam 5 posiłków, śniadanie, lunch, przed treningowy, po treningowy i kolacja. Myślałem zeby go wsadzić w miejsce lunchu, co o tym myślicie? Pytanie następne to jak by to miało wyglądać, czy jem tyle ile dam rade i odchodzę od stołu i nie [...]

[...] kg wagi i celem mojej diety jest masa. Od 3 miesięcy ćwicze . Wg moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne to 3017 kcal. Jeść będę jadł tak 7:00 - I śniadanie przed szkoła 9:30/10:40 - II sniadanie w skzole 15:00/15:40 - obiad 16:40 - przed treningiem lub zwykły podwieczorek gdy nie ćwicze 19:00 - kolacja 21:00 - kolacja część 2 Tylko co ?

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez [...]

No okej, z tym ze mam maly problem. Pracuje na druga zmiane i tak moj dzien wyglada / co drugi tydzien/ Tak to sobie zaplanowalem 23:00 kolacja 8:20 sniadanie 10:40 drugie mini sniadanie/przedtreningowy 11:00 - 11:10 Trening 12:10 - banan ok 100g 12:40 obiad nr1 17:30 w pracy obiad nr 2 23:00 kolacja To nie wiem czy juz z pierwszego posilku nie [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]