ile mozna

[...] Redukcja temat popularny, gdzie się nie spojrzy. Jeden chce schudnąć trochę, drugi mieć formę na plażę, trzeci życiówkę, czasem jakaś laska chce się pochwalić koleżankom ile to kg nie zrzuciła. Większość osób, nie mówię o pasjonatach, tego okresu nienawidzi, więc jest jedno wielkie kombinowanie jak zrobić to jak najszybciej, najlepiej nie [...]

Witam. Czym można zastąpić:1-Glute ham raise 2-Sissy squat 3-high pull? i tam gdzie jest rampa chciałbym określoną liczbą serii ale ile ma być 4-6 serii?

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

[...] ilosci powtorzen-w tym przypadku 10p. koniec cwiczenia. z czasem bedziesz dokladnie wiedzial,jakie skoki obciazenia pomiedzy seriami sa dla Ciebie optymalne oraz o ile mozesz zwiekszyc ciezar w seriach koncowych. wszystko jest kwestia doswiadczenia i odczytywania tego,co organizm mowi. inaczej bedzie to wygladac przy poteznych [...]

[...] ? Dziekuje bardzi za szczegolowa odpowiedz. Trudno powiedzieć.Dopóki są szybkie przyrosty,nie widzę sensu dołączania kreatyny.Osiągnij te podstawy masowe i siłowe pierw-ile to zajmuje? Jednemu rok,drugiemu dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię rzeczywiście kopnie do przodu. Może zobrazuję to przykładem: Możesz wziąć [...]

Mam pytanie. Czy mogę dorzucić do tego treningu bieganie? Nie zależy mi specjalnie na masie, wolę wyrzeźbić swoją sylwetkę. Niestety mam trochę tłuszczu i chciałbym go spalić. Ile razy można wałkować to samo pytanie? Biegaj aczkolwiek bez dobrego odżywiania żadnego tłuszczu nie spalisz.

[...] Czy to jest poprawne wykonanie Sissy Squat? Jak wykonać modlitewnik hakowy? Co to są pompki z elewacją nóg? Odnośnie rampy, w porównaniu do dnia słabszego i silniejszego to ile powinno być serii. Słabszy to 3-4 serie, a silny to 5-6 serii? Nie jest to może jakiś ultra dobry instruktaż,ale można się nim kierować. Jedyne uwagi: 1.Nie musisz [...]

Zależy ile razy dasz radę się podciągnąć jak nie za dużo to po treningu możesz nie mieć siły wcale się podciągnąć. Ja robiłem na początku, bo po treningu nie miałem na to siły a druga sprawa, ze podciąganie to w sumie dobra forma rozgrzewki. Pytanie do ronniego, czy w 4. etapie wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie siedząc można robić [...]

wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy

wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Większa częstotliwość może już blokować postępy(no chyba,że ćwiczysz tylko na drążku).

OK, skończyłem swój "pierwszy rok treningów" z tej strony. Czy jestem zadowolony? Siła znacznie wzrosła szczególnie w trójboju , jeśli chodzi o obwody to też poszło, z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. [...]

[...] 5a.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru takie 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było [...]

[...] 5a.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru takie 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było [...]

Do każdego etapu można dorzucać inne formy aktywności fizyznej, o ile uwzględnisz je w bilansie kcal i nie będzie ich zbyt wiele.

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

[...] ;) Ktoś pytał o godziny, tego nigdy nie wiadomo Na 1 stronie podany jest program zawodów , na stronie związku lista zgłoszeń więc mozna sobie mniej wiecej samemu wyliczyć ile będzie eliminiacji, polfinałów i plus minus obliczyć np kiedy jaka kategoria wyjdzie, godzinowego programu nie ma nigdy na zawodach bo to idzie na spontanie ;-) nawet jak [...]

Tak to jest jak się chce robić kilka rzeczy na raz...ale można trenować i 8 razy w tygodniu- o ile się trenuje z głową. Bardzo istotna jest intensywność treningów. O ile treningi są głównie na niskiej i średniej intensywności można tak długo pociągnąć bez szkód i i z miejscem na regenerację. Ale jeżeli w którejś trenowanej dyscyplinie wchodzimy w [...]

[...] to między bajki? wiem że najlepsze katany wykuwano w tajemnicy przez wiele lat ale 3000000.... ciekaw jestem też czy "hełm" można nabyć gdzieś w polsce i ile on kosztuje , bo byłem w odpowiednim sklepie we wrocku ale można tylko kupić spodnie i jakiś ochraniacz , chyba na klatkę piersiową...zresztą facet powiedział , że na [...]

Qazar: "w wersi 300g bialka i 30g ww mozna myslec o ketozie" CZY MOŻNA STOSOWAĆ TAKĄ WERSJĘ ALTERNATYWNIE DO CKD, CZYLI NP 5 DNI (NIEDZIELA-CZWARTEK) A W PIĄTEK ŁADOWANIE I TRENING, ŁADOWANIE PRZECIĄGNĄĆ NA SOBOTĘ, W NIEDZIELĘ AEROBY? ilosci bialka jak dla nie bioracych sa to 300g max <przy wadze 90-100kg> MNIE WYCHODZI 308G [...]