co zjesc

Bo jakieś mleko pic muszę żeby mieć białko i wapń żeby mi nie siadały stawy, skoro skończyłaś podstawówkę powinnaś takie rzeczy wiedzieć ze to jest potrzebne. A jak nie pije jogurtów maślanek i innych rzeczy z białkiem i wapniem których nie mogę to muszę to bo już różnice po nie picu czułam w stawach. Faktycznie, mleko jest zayebistym źródłem [...]

ale myśle czy nie zjeść jeszcze jednej paczki cloma - tak na wszelki wypadek... Nie przekombinuj.Ja kiedys na samym poczatku jako mlodziak jeszcze biłem testa ot tak aby sobie podniesc libido.Studia imprezy takie tam rózne przygody.Było dobrze.Ale myslałe ze jak dam wiecej będe demonem sexu.Wiecej wiecej i nagle fajka mieciutka, zero libido [...]

Ja planuje sobie co jem, ale nigdy nie planuje czegoś, czego nie lubi, tym samym nie mam :kuku:, jeśli w poniedziałek jem schab z czymś, to po prostu jem, bo lubię. Ale bywa i tak, że do wieczora podliczam sobie co zjadłam i ostatni posiłek już wyliczam na kalkulatorze, po dodaniu całości, z tym, że na oko mniej więcej jestem w stanie ocenić ile [...]

[...] ________________________________________________________________ Posiłek II tutaj jast tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale [...]

[...] 210-260g zapotrzebowania całodniowego powinno byc ok ? 5. Czy nie za dużo nabiału ? Raczej starałem się ograniczyć żeby w trakcie każdego dnia jeden posiłek maks składał się typowo z nabiału czyli jak rano owsianka to wieczorem nie bede jadł twarogu, ale jak już rano jajecznica to od czasu do czasu można zjesc ten twaróg na kolacje. Co wy na to ?

[...] chociaz nie ma naukowych badan potwierdzajacych wspomaganie spalania tluszczu. sadze ze nie musi dawac banana po treningu, aczkolwiek co do ostatniego posilku to powinna zjesc jakis posilek z ww+bialko. zalezy tez co masz na mysli 'wieczorny trening' i o ktorej chodzi spac, bo jezeli trening konczy o 20, to spokojnie jeszcze przed snem moze [...]

Robić redukcji nie ma sensu bo mam na sobie małą ilość mięśnia. Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych [...]

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? tak, mozesz robic wyprosty z guma siadasz na tapczanie ub grzesle zahaczasz gume o stope i wykonujesz wyprosty. Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi [...]

nie no, ten san w miare spoko wybor, jednak trzeba zjesc troche wiecej dla takiego samego efektu jak np z primaforce. To może wyjść na to samo w ilości tabsów, bo w primaforce było 2,5mg z tego co kojarzę, a w SAN jest 3mg. Więc 4 tabsy SAN (12mg) mogą dać ten sam efekt co 4 tabsy promaforce (10mg) :-)

Możesz zjeść tyle ryżu co zwykle i dorzucić Owsianki błyskawicznej np.rozmieszać ja z białkiem i wypić ja tak zawsze robię ;).

dzieki za odpowiedzi na śniadanie mogłem zjeść max pół szklanki owsianych, teraz już prawie całą jem, wiec jestem zadowolony płatki owsiane jem na surowo-nie gotuje nic, robie z tego placek po prostu i czy tracą jakies wartosci jak ich nie ugotuje? wiadomo, ze sniadanie to najwazniejszy posilek dnia, wiec jeszcze pytanie jak dorzucić jeszcze [...]

Prędzej po gotowaniu mogą coś stracić. Ja lubię placki na słono i dodaję do nich kukurydzę oliwki wędlinę, ser, ser wiejski paprykę zależy co w lodówce jest, jak masz ochotę to możesz banana zjeść albo banana na placek sobie pokroić w talarki polać dżemem i jogurtem.

zalewam te owsiane tak około 20- całkiem sporo wody leje, i prawie wszystko sie wchlania, fajnie pęcznieją hehe i co najważniejsze w zupie moge zjesc wiecej niż w placku dokupiłem sobie rodzynek ale po rodzynkach odwiedzam niestety WC :/ może trochę mniej dodam a jak jest z gainerami, bo jedni mi polecają drudzy odradzają, są bardzo szkodliwe dla [...]

[...] A jezeli chodzi o gainery to rowniez wszystko znajdziesz w sklepie SFD bez zadnych ebayow akurat nie jestem zwolennikow tego typu shakow ale kazdy robi pod siebie :) generalnie gainer to ostatecznosc (dla mnie) Reasumujac oblicz zapotrzebowanie kcal sprobuj zjesc normalne posilki i ewentualnie wtedy wprowadzac takie cos jak gainery i bialka itp

[...] da poprostu musissz odlozyc to co dla ciebie i z tego liczyc reszta dla rodzinki.. a z rana nie masz czasu bo gotujesz przeciez to sie samo gotuje :p w tym momencie mozesz zjesc pomysl moze o sniadaniu typu bialko tluszcze :) tak jak kolega wyzej wspomnial suplementacja to uzupelnienie brakow a kreatyna w niczym nie przeszkadza jako stala [...]

ALE JA MAM DIETE!!! Moze nie jakas profesjonalna, ale z drobnymi wyjatkami (czasem musze zjesc np. ziemniaki zamiast ryzu) staram sie jesc 5 zbilansowanych posilkow i moim skromnym zdaniem mam wystarczajaca wiedze na temat odzywiania, zeby nie popelniac podstawowych bledow A co do wagi to chyba nie ma to wiekszego znaczenia, bo liczy sie chyba [...]

warzywa jem na kolację do bułki (bułka ciemna z dynią) np. pomidor/ogórek/cebula. Nie smaruję ani masłem ani margaryną. W takim razie jeśli mam odstawić owoce, to co mogę zjeść jako podwieczorek koło 17 zamiast np, jabłka czy banana?

Szef rozpisuje to jem bez dyskusji,a, że jeść lubię i mogę zjeść mega dużo, to tymbardziej plus dla mnie. Każdego dziwi ilości jakie jem, ale nawet w ostatnim tyg do startu miałem że 230g ww, 1200g mięsa i bodajże z 7 jajek, więc prawie tyle co niektórzy na masie :D

[...] Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) Jezeli od razu po treningu bedzie glukoza lub banan to ile czasu po tym mam zjesc pelnowartosciowy posilek?? Na jakies stronie czytalem ze po glukozie 40-60 min. Ale jak wy uwazacie?? Moim zdaniem powinno sie jak najszybciej (tak czuje po prostu) 3) [...]

[...] choc dla osob z tendecja do otluszczania zapewne bedzie lepszym wyborem), a jak widac, jesli sniadanie nie jest posilkiem przed / potreningowym, nijak nie udaloby sie na nie zjesc placuszkow. Jednoczesnie nie jest to udziwnienie typu ckd czy ud. Nie mowie ze placki owsiane beda zle, chcialem tylko wykazac, ze nie zawsze i nie dla kazdego beda [...]