[...] SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco, lece obecnie Prop 200 mg e2d tren 100 mg e2d do tego tren base przed treningiem 50-100 mg Ale do czego zmierzam, pomyslalem ze przed trenem doprowadze wszystkie hormony do normy wiec poszedlem na badanie (lecialo npp tura prop 9 tygodni) i [...]
DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
[...] o mnie: Facet, lat 24. Aktualna waga 96kg, 181cm wzrostu. bf ~25% (raczej na +). Chciałbym zrzucić parę kg (najlepiej do 87-88kg) i poprawić troszkę muskulaturę. Prócz tego trening siłowy 3x w tyg ~40-50 min, po tym 20min na rowerku. 2-3 w tyg jazda na rowerze ~1h Dietka póki co prezentuje się tak: 06:30 pobudka 07:10 USA Labs Cutting Edge - 1 [...]
[...] zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na małe jedna seria mniej. II 3 serie po 10 powtórzeń na duże a na małe 2 serie III [...]
[...] Nie jestem zbyt ogarniety w temacie silowni, bo zawsze szybko sie jaralem i szybko rezygnowalem z zakladanych planow. Ale do sedna. Chodzi o to, ze chcialbym rozpoczac trening FBW z samymi hantelkami. Dlaczego tylko z nimi? A to dlatego, ze mam tylko hantelki + obciazenie 25kg. Nie mam zadnej laweczki, zadnego drazka ani nic w tym stylu. [...]
Elo. Chcialem wam pokazac trening mojej drogiej znajomej. Dostala go w klubie "Niku" w Poznaniu. Looknijcie tylko, czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu "TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY 10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper. Tetno 140 U/Min 1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT 2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT 3. WZNIOSY [...]
[...] i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze [...]
Witam, zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić [...]
[...] temat. Mój problem jest dosyć złożony... Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i [...]
[...] na MMA siłownia jest dodatkiem. Ćwiczę obecnie: poniedziałek- kompleks sztangowy bieganie 40 minut wtorek - MMA ostatnio głównie rzuty z sambo i parter środa - klata i potem trening MMA (na MMA w środy głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 [...]
Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]
[...] aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych bledow zwiazanych z dieta a raczej jej trzymaniem i doszlo do sporego [...]
[...] tak samo tylko klasycznie 3x czy w jeden dzien czyli srody obniżyć o 10-15% obciazenie ? Przy wyciskaniu na klate obecnie jest 85kg Pon 60kg x5 65x5 70x4 75x3 Nastepny trening ruszyc w 2 seriach o jedno powtórzenie . tak z tygodnia n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? [...]
[...] ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie [...]
Witam mam na imię kamil, od jutra planuję biegać, aby w miare dobrze wyglądać na wakacje. Dane: wzrost: 180 Waga: 79Kg Wiek 16 lat. Mój trening ułożylem sobie tak, planuję od jutra zacząć biegać nie będą to spore dystanse po pare minut przerwy ze względu na chorobę serca. Do treningu dołączylem Trening mięsi brzucha A6W oraz pąpki. Na wstepie [...]
[...] efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w górnej części ciała, natomiast brzuch zrobiła się tak zwana opona ratunkowa sądzę, że to przez słabe śniadanie "tylko jogurt" później trening i 'duuuuuży obiad" później długo nic i znowu mały posiłek. Tak działo się przez miesiąc i rezultaty są jakie są. Teraz pytanie, Dalej chcę nabierać masy tylko tym [...]
[...] 12/12/12 wspiecia na palcach 12/12/12 przerwy we wszystkich cwiczeniach około 2 min mam tez pytanie w sprawie brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z [...]
