biceps

Siema. Klatenson: Klata+ bicek A 5x5 1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4 2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4 Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg Barbell Curl 15kg (6s negatyw) Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych [...]

[...] skos, a tu pozioma. Udało się wszystkie serie tak jak tydzień temu, jednak póki co na pięć powtórzeń nie mam zapasu więc nie dołożyłam. Większość ćwiczeń z takim samym ciężarem, przy hantlach malutki progres bo 5 powtórzeń w ostatniej serii tym razem unbroken. Jeszcze dołożyłam do bicepsa, ciężko było ale bez bujania więc w porządku. Pozdro

[...] VI DZIEN NIEDZIELA Nogi -Prostowanie na maszynie 5serii (15powtorzen) - Łydki 5serii - tylny akton uda 3s (17 powtorzeń) Nie przejmujcie się tym że tu jest 2x w tygodniu biceps triceps i klata, prawie nigdy nie robie 2razy tej samej parti mięśniowej w tygodniu, chyba, że stanowczo czuje nienasycenie ;) Zmieniony przez - Tymeqs w dniu [...]

Jesli moge doradzic, wspiecia na palce stojac, w dolnej fazie rob podwojne odbicie, a w gorej przytrzymaj chwile. Mi w ten sposob trzepie lydke ostro. Edit: A i biceps, osobiscie zauwazam zen a ludzi lepiej dzialja cwiczenia gdzie izlujesz biceps, czyli nie sztanga stojac, raczej modlitewnik, kolano, ew. zabawa na wycaigach, gdzie masz caly czas [...]

[...] by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało no ale trudno. Biceps zmieniłem zwykłe uginanie sztangi na siódemkowanie. Pompa już po tym ćwiczeniu dobra, następnie młotek który bardzo dobrze poszedł i uginanie w oparciu o ławkę, to ćwiczenie jeszcze bardziej dobiło biceps. Później będzie jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu nóg.

[...] czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia [...]

[...] o tyle nie wygodna, aby ją utrzymać w miarę stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut [...]

[...] na wiecej niz 92kg. Skup sie na:szerokosci plecow+tricepsach,bo te partie najbardziej odstaja. Moim zdaniem najlepiej prezentuje sie prostownik(przepotezny jest)i biceps. Dodam jeszcze,ze jak amatorskie zdjecia to pozowanie masz calkiem opanowane;-) Jak juz wczesniej wspomnialem,masz mocne bicepsy,a nieco slabsze najszersze,w zwiazku z [...]

[...] niz jak zwykle co spie krócej. Na nogach domys odczuwalne, ale przypuszczam ze jutro bedzie jeszcze gorzej. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie [...]

[...] ciezarkiem%-) Wtedy juz w ogóle. Potem jeszcze też sie troche na co innego powkvrwiałema le to juz ne ważne. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie [...]

[...] na kompa, bo adapter nie działa kabla nie mam;/ Prze przez weekend cos wykombinuje. Chociaż święta są to nie wiem http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie [...]

[...] to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie [...]

[...] barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki - wspięcia na palce 3s B. 1. klatka - wycisk sztangielek [...]

Trening zrobiony moc była :-) 1. Nogi - prostowanie na maszynie 3s po 8/7/6 - przysiady ze sztangą z tyłu 3s po 8/7/6 - wspięcia na palcach z obciążeniem 3s max 2.Plecy - podciąganie australijskie na obręczach 3s na max - Martwy 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangą 3s po 8/7/6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie [...]

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

Nie piszcie komentarzy że biceps 2 razy w tygodniu to źle bo po pierwsze przy średniej intensywności biceps wg tabeli potrzebuje 3 dni na regenerację, a po drugie tylko przy ćwiczeniu go 2x w tygodniu odczuwam efekty. To zależy od predyspozycji,diety,intensywności ćwiczeń,trybu życia. Nie ma uniwersalnej tabelki,która powie w ile nam się [...]

[...] Po treningu carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin [...]

Piątek 16-01-2015 Trening: Klata, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 01:30 Weight Lifted 12306 kg https://dl.dropbox.com/s/ztklps0x45q24p8/20150116_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chcieliśmy wczoraj z Wasoniem przetestować maxy przygotowując się do treningu z Kondziem i tym samym mam nowy rekord w WL 8-). Poszło 115, [...]

moim zdaniem plan zły- pierwsze robisz klate + biceps - na drugi dzień plecy + triceps- pierwsze męczysz triceps przy klacie - triceps sie nie zregeneruje a ty już na drugi dzień go trenujesz - robisz biceps a na drugi dzień plecy gdzie biceps odgrywa bardzo ważną role - znowu słaba regeneracja --> możliwe przetrenowanie tych partii - musisz to [...]

Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)