biceps

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]

[...] tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga = 80kg/10-15, 100kg/10x2, 80kg/10 kaptury - chantle po 27kg = 3 serie po 10-15 ruchow PIATEK - Bic i tric biceps - gryf lamany = 20kg/10, 40kg/6-8+2-3wymuszone x2, 20kg/10 lub (co trening sobie zamieniam) biceps - hantle = 21kg/10x2, 18kg/10x2 (na stojaco) biceps - hantle = [...]

[...] 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał [...]

[...] kg i dziś skupiłem się maksymalnie na technice i napięciu mięśnia. Ruchy bardzo wolne w pełnym napięciu i chwilowym przytrzymania ruchu w dolnej fazie i górnej mięśnia. Z biceps na koniec szedł dym pompa konkretna. Przy takiej formie wykonywania tego ćwiczenia jak na razie pozostanę. 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc Ciężar taki [...]

[...] na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą nabywa się latami o ile nie ma się do tego po prostu dobrego genu od samego początku. Latami ćwiczyłem biceps i wydawało mi się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół [...]

Wymiary 20.10.2013 na czczo Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Wymiary 15.03.2014 na czczo Waga: 75,0kg po toalecie | +10kg Lewy biceps: 35,5 cm +3,5cm Prawy biceps 34cm +3,5cm Uda: L:57cm P:57cm +4cm [...]

Nie jestem pewny czy połączyć biceps z klatką czy biceps z plecami. Teraz robiłem połączenie biceps+plecy i było ok. Boje się ze jeśli polacze biceps z klatka to 2 partii nie zrobie dobrze bo bd zmeczony już. Ale proponuje takie połączenia: pon: biceps + plecy sr: triceps + klatka pt: nogi + barki lub pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt [...]

12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]

Czy moj plan treningu jest dobry? Jesli nie to prosze o poprawienie bledow i dodanie mi wskazowek. Mam 16 lat chialbym najbardziej wyzezbic klatke, biceps i triceps. Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - [...]

[...] treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + [...]

[...] grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy [...]

[...] słabsza i trochę brakowało do 90 stopni unosząc. Całkiem odpadł triceps we francuskim, czego się nie spodziewałem. Zawsze spokojnie robiłem tym samym ciężarem i większym niż biceps-prostowania. Teraz role się odwróciły. Biceps jeszcze dał radę, tric już nie. Niewątpliwie wpłynęły na to dipsy, bo mocno angażują one triceps, który nie podołał już [...]

[...] ? Ściąganie drążka/uchwytu do klatki 3-4 x 12 Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławeczkę 3 x 12-10 I coś na rozciągniecię albo hantla albo dociąganie linki z wyciągu 3 x 15 biceps: uginanie ramion o kolano 3x12 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 3x 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x12/10/10 Z BICEPSEM TO NIE WIEM CHCESZ SZCZYTY [...]

Co do filmów - to we francuzie wygląda jakbyś robił aż przeprost w łokciach - to niepotrzebne i na większych ciężarach potrafi nadwerężyć łokieć. Przy uginaniu na biceps nie musisz aż wrzucać tak za linię łokci sztangi bo niby biceps się czuje dopięty ale przeciąża się głównie stawy. Dzięki Night. Faktycznie na filmiku wyraźnie widać przeprost w [...]

[...] 18 – 26 grudnia – przerwa w treningach spowodowana chorobą. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 6: 27 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 80 x 3 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 kg x 10 3) Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 12, 10, 10, [...]

[...] niespójność w treningu. Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc, gdzie pracują bardzo duże mięśnie: najszerszy grzbietu, czworoboczny + mnijesze (m.in biceps i ramienny) robisz z obciążeniem 7kg a uginanie na biceps, gdzie pracują tylko malutkie: biceps i ramienny robisz 4kg na rękę? (podobnie z ćwiczeniami na klatę) [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

30.09.2013 Poniedzialek, a wiec tradycyjny trening klatka biceps %-) Ciagle chodze glodny mimo spozywania 450g weglowodanow w dni priorytetowe. Mam nadzieje, ze to ssanie sie w koncu skonczy :) Silowo dzis na + a trening robilem intensywniejszy, krotszy niz ostatnio. Waga po weekendzie podskoczyla o 1.5kg. Podczas wieczoru z KSW niestety nie [...]