biceps

[...] Wyciskanie Barki:nie znam maxow Przysiad:nie znam maxow Martwy Ciąg:nie znam maxow Po Cyklu: Waga:105 Wzrost:niestety nic nie ubyło Biceps:44 Klatka:nie mierzę nic oprócz bicepsa raz na kilka tyg Pas:91 Udo:70 Wyciskanie Klatka: Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: 2) Cykl: Cel:masa Który cykl:2 Poprzednie cykle:deka+enan+meta dawno i nie [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]

[...] pozytywnie weszło :) Tył barku pierwsza seria zmieniłem na hantle 22kg a były 19kg ale oczywiście 22kg mniej powtórzeń weszło, regresy już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na prostą długą, chyba lepiej wszedł ten biceps i też zszedłem z obciążeniem do 45kg na pierwszej serii. chyba wyszło to na plus. Uginanie [...]

2 Tydzień MiniCut 27.11.2019 Minicut ciąg dalszy :) Cardio standardowo 40min na czczo a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już [...]

[...] wcale :P Na poprzedniej masie robiłem ;p na starcie dziennika nawet mam podział partii :P O tutaj proszę :P "Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd." I chyba do tego połączenia wrócę po minicut ale to jeszcze muszę [...]

Biceps jak biceps, ale tu nie ma w ogóle tricepsa. I to jest główny problem.

[...] (8-10p) 70x10 70x9 70x8 75x11 75x8 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x9+3+4 28x8 22x8 19x10+3+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x9 40x8.5 30x11 30x6 50x10 40x10 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x10 12x12 12x10 15x11 12x12 [...]

[...] (8-10p) 75x11 75x8 70x9 80x8 70x9 70x8+3 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x8 19x10+3+3 28x7 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x10 40x10 30x12 30x6 50x10 40x11 30x13 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x11 12x12 12x11+5 15x11 [...]

[...] (8-10p) 80x8 70x10 70x8 80x7 70x11 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x10+4+4 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x11 30x11 30x6 50x10 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x13 10x14+5 15x12 12x14 [...]

[...] (8-10p) 80x7 70x11 70x9 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x10 30x11 30x6 55x7 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x14 12x11+10x4 15x12 12x15 [...]

[...] 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x9 19x10+4+3 28x7 22x9 19x10+5+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x10 30x11 30x6 55x7 40x11 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x15 12x12+10x7 15x13 15x10 [...]

[...] to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p więcej niż ostatnio. Młotki też więcej powtórzeń, no ale lewa słabsza. Jako ostatnie uginanie na wyciągu dolnym, tutaj to samo obciążenie [...]

[...] 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x13+5+5 28x9 22x11 19x12+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x11 30x15 30x6 50x8 40x12 32x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x12/11 15x14/13 12x15/14+9/9 [...]

[...] 87x8 77x11 67x13 90x8 80x10 70x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x11 19x12+6+6 28x9 22x12 19x13+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x8 40x12 32x15 30x6 50x9 42x12 34x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 19x13/12 15x15/14 12x15/15 22x10/9 15x16/14 12x16/16 7. [...]

[...] 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x9 22x12 19x13+6+6 28x10 22x13 19x14+6+6 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 42x12 35x15 30x6 52x9 42x11 35x15 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 22x10 15x14 12x16 22x10 19x12 15x16 7. Uginanie na drążku [...]

[...] jadłem. Zresztą ocenię dopiero po redu ;P póki co jestem zadowolony bo z pozytywów to lepsza jakość trzymana wg mnie i Apetyt cały czas nakrecony mimo już 17 tygodni masy ;p dzisiaj też z ciekawości sprawdzałem to w udzie 72cm pas 96cm biceps 45cm przy 112,5kg A poprzednio przy 115,6kg mam wymiary zapisane udo 73cm pas 98cm biceps 45,5cm

[...] na filmiku to nie docisnąłem do końca niestety ale to i tak leciutko o te 0,5p więcej niż tydzień temu ;) w serii łączonej na triceps podobnie jak ostatnio ;) Uginanie na biceps sztanga z martwego punktu 50kg poszło jak tydzień temu za to kolejna już lekko słabiej ;) Seria łączona na biceps tak samo jak tydzień temu ;) Na koniec standardowo [...]

[...] 3s 10-12p 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 4. Narciarz 3s 12-15p 5. Face pull 3s 12-15p 6. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce 2s 8-10p 7. Uginanie na biceps na wyciągu górnym, leżąc na ławce 3s 10-12p Klatka + Barki 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 2s 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p [...]

[...] zadowolony jestem z tego jak plecy dzisiaj weszły. za to już tył barku jakoś bez szału i czucia... nie wiem dlaczego, ostatnio super czułem a dzisiaj kupa jakas to samo biceps zupełnie dzisiaj nie wchodził tylko się denerwowałem jak go robiłem :)  No nic. to by było na tyle z dzisiejszego dnia ;)    Trening: Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p [...]

[...] też nie jest źle, przy dipsach staram się cały czas pogłębiac ten ruch i poprawiać więc może jako to wychodzi, na bank czuje że tric jest cały na pompie, przy uginaniu na biceps ta pierwsza seria 57kg to bujanie na maksa, w sumie to tam bardziej zarzucam już i staram się trzymać negatyw, kolejne 45 i 40kg już bez bujania sztywno ;)    Trening: [...]