biceps

a czy moze byc taki podzial: pon; klata biceps sr: plecy triceps pt: nogi barki sobota przedramie brzuch?

Same przedramiona i brzuch osobno,a nogi(połowę ciała) chcesz łączyć z barkami? plecy/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off nogi barki/triceps

PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps ŚR:FRee CZW:Plecy+Przedramiona PIĄ;Barki+Tric PON: 1Przysiad Tylni 4x6-8 2Szyzyfki 3x10 3Wykroki 3x10 4Uginanie nóg w siadzie 4x15 5Wspięcia: 3x50 WT: 1Pompki na poręczach 3x8 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 [...]

Ok, zalatwione, udalo mi sie wskoczyc na trzeci rok studiow :) PLAN: PON:Nogi WT:Klatka+biceps+przedramie ŚR:FRee CZW:Plecy PIĄ;Barki+Tric PON: Przysiad Tylni 4x6-8 wykroki 3x8 syzyfki 3x12 Uginanie lezac obunoz 4x8 Uginanie lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na [...]

[...] nieomal dotykaja korpusu, tak jak przy chwycie waskim) co zgodnie z regula ogolna wzmacnia oddzialywanie na najszersze grzbietu. Czytałem, że im wężej tym bardziej pracuje biceps a im szerzej to plecy w tym najszerszy. Widocznie źle czytałem, albo pisali tamto jacyś amatorzy. EDIT: Tutaj usłyszałem, że im szerzej tym bardziej pracuje [...]

[...] wolny/trening/dzień wolny i tak dalej. Zastanawiam się na przejściu na FBW ale może zostane narazie przy tradycyjnym terningu dzielonym. Teraz robię: klatka,plecy biceps,triceps barki,nogi przykładowo klatka,plecy: a1 wyciskanie sztangi na prostej a2 wiosłowanie sztanga b1 wyciskanie sztangielek b2 ściaganie drazka do klatki itd w [...]

klatka barki triceps - plecy biceps- ngoi brzuch

Witam, W związku z faktem, iż w każdy poniedziałek jest "międzynarodowy dzień klatki" co sądzicie o takim podziale: PON: nogi WT: Klatka + biceps CZW: Plecy + tył barki + triceps PT: Barki + brzuch Ewentualnie można dorzucić np. tył barków (2 ćwiczenia) po nogach w pon? Jeżeli komuś jeszcze przyjdzie do głowy jakiś podział aby nogi były w pon. a [...]

Witam co sądzicie o takim połączeniu?? plecy/nogi/brzuch off klatka/biceps/przedramiona off barki/triceps

A taki plan? klatka + triceps + brzuch off plecy + biceps+ przedramiona off Nogi + Barki+ kaptury off off

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

Czegos mi tu brakuje.... A tak!! Biceps! Gdzie masz biceps? %-)

kazdy wie ze biceps to najwazniejszy miesień w organizmie czlowieka.pompuje krew do serca.pomaga w stabilizacji postawy podczas chodzenia.kobietom pomaga nosic zapupy.im wiekszy biceps tym wiekszy rispekt%-)

Biceps przy niektorych wyciskaniach na barki pelni role stabilizatora. Jednak ogolnie jego praca jest znikoma, tak wiec nie powinienes miec go zmeczonego po treningu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-08 19:17:32

Wlasnie nie bardzo jest co dodac do tricepsa. W takim wypadku proponowalbym jednak ten drugi rozklad, jest bardzo podobny, poza tym na pewno nie bedzie klopotu z treningiem plecow. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off

Ostatni trening: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Zamierzam zrobić cykl mono Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 [...]

[...] i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez bok) barkow, triceps Pull - tyl uda, plecy, tyl barkow, biceps Moja powyzsza wypowiedz dotyczyla splitu z partia trenowana dwa razy w tygodniu, jednak jako ze kolega mial tylko 3 dni do dyspozycji, jakos trzeba bylo to rozlozyc. [...]

Ballomus co mozesz powiedziec o regresji? czy to dobra metoda? czy dobrze by zadziałała na uginaniu na biceps?

Ballomus Ćwicze Triceps + biceps ( priorytet ) robie tak: WW 5s rampa 10powt Czachołamacze 4s 12-10powt Wyciskanie hantla oburącz 4s 12powt Uginanie stojac 5s 12-10 progres co serie Uginanie naprzemian siedzac 4s 12 powt Młotki 4s 10powt czy jest ok czy moze za dużo? myśle zrobić tak: uginanie stojac 5 x 12 mds uginanie o kolano nad/pod/neutral 5 [...]

[...] stronie 15 pomagałeś mi w doborze planu. Jak na razie jestem zadowolony po konsultacjach z Tobą. Jednak chciałbym zapytać co z przedramionami? Nie mam w planie ćwiczeń na tą partię, a zauważyłem,że zaczynają odstawać od reszty... Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Z góry dzięki za pomoc!