biceps

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL [...]

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: [...]

i czy moglbym dodac cwiczenie na biceps czy przy tym planie to nie jest zbytnio potrzebne ?

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

Jakie wyniki mam Ci podać? -ile na klate -ile na biceps -ile na barki -obwody, fat Co konkretnie chcesz wiedziec? blacha sugerujesz sie ilościa przeczytanych postow. Malo wiem bo nie mam masy wolnego czasu na gadanie o tym na siłowni- jestem tam w innym celu/ Nie mam czasu żeby siedziec w necie i czytac setek postów- polacz prace, szkołe i [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i tyle 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% trudno stwierdzic, widoczne miesnie brzucha 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Chcialem edytowac. Wracajac do reszty: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 (zaczalem od 73-75) 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: kolo42-43 KLATA: - UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA BIALKO: 2g/na1kg masy ciala WEGLOWDANY: 4g/na1kg masy ciala TLUSZCZ: nie liczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 5 x na tydzien czyli 3 normalne [...]

Wydaje mi sie ze nie powinienes cwiczyc bicepsu w pon przed plecami. Moze przezuc biceps na inny dzien a na poniedzialek do klatki doloz triceps :)

A na klatkę 4 ćwiczenia po 4 serie,na biceps i triceps 3cwiczenia po 3 serie,barki 4cwiczenia po 4 serie:-)nóg i pleców nigdy nie robiłem ale wiem ze to duże partie wiec tez z nimi teraz zacznę walczyć:)

25-30 kg na biceps ... jesteś pewien że dobrze technicznie wykonujesz uginania? może bujasz się cały przy tym ćwiczeniu i część pracy przejmują Twoje plecy, barki? bo obciążenia jak na czystą technikę spore

trening-hmm no wlasnie tu jest caly wic bo Aga trenuje z rana jak sie obudzi a potem nic nie je do tej 12 oprocz kawy-moze tym razem Cie zadziwue ellis(nakrzycz troche na nia bo ja juz sily nie mamtrening to jogging+brzuszki+cwiczenia modelujace sylwetke(jakies przysiady i inne takie tam)+hantelki na biceps+pompki;

[...] samym dniu... porażka. Po konkretnym treningu nóg nie masz prawa zrobić pleców na pełnych obrotach. lepszym rozwiązaniem wydaje się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem. Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji. Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo , które jest [...]

Dzieki za odpowiedz. Masz na mysli superseria jedna serie na biceps polaczona z jedna na triceps...?

[...] 2 pierwsze ćw po 4s rozpiętki na koniec poziomo, skos zbędny triceps" zrób 2ćw po 4s pompki na poręczach, francus plecy" podciąganie przed mc, 3ćw po 4s, na koniec mogą być szrugsy 4s nogi" wywal prostowanie i uginanie daj żuraw 4s + łydki barki" gdzie barki ? biceps" Proponuje 2ćw Sztanga stojąc 4s, młotki 3-4s

a jak będe robił tak to będzie dobrze pon. klatka śr. biceps + triceps pt. barki + motyle sob. nogi

[...] cos takiego jak robia dziewczyny sihaja, alexxa, w blogach To taka propozycja podzialu, jak wolisz inaczej to mozesz polaczyc klatke z tricepsem i barkami, a plecy z bicepsem np. Dzien I. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi skos gora 3x 8-12 2. rozpietki na laweczce/pompki 2x 8-12/max 3. rozpietki na maszynie (butterfly) 3x 15 1. [...]