Problem z dieta dla dziewczyny

trening-hmm no wlasnie tu jest caly wic bo Aga trenuje z rana jak sie obudzi a potem nic nie je do tej 12 oprocz kawy-moze tym razem Cie zadziwue ellis(nakrzycz troche na nia bo ja juz sily nie mamtrening to jogging+brzuszki+cwiczenia modelujace sylwetke(jakies przysiady i inne takie tam)+hantelki na biceps+pompki;

zapomnialem dodac;trning codziennei;10 biegania i 20 cwiczen

Tak byłoby idealnie:
1300 kalorii
80g białko
155g węglowodany
40g tłuszcz

1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna
2.45 minut rower(moze być stacjonarny) lub jogging 3/tyg.
3.Carbo(opcjonalnie)
4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, tran
5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado, orzechy włoskie
6.Jajka na miekko, soczewica, brokuły, pomidory
7.Trening siłowy z hanklami, brzych 2/tyg.
8.Carbo(opcjonalnie)
9.Pierś kurczaka, kasza gryczana, kalafior
10.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran
11.Sen 8h
12.Woda mineralna 2-3 litry miedzy posiłkami i podczas treningu, zielona herbata

hej tu aga musze sprostowac bo moj facet cierpi na zaniki pamieciowe no wiec jogging zajmuje okolo 20min a dalsze cwiczenia okolo 30min

Areoby(rower i jogging) mogą być przed śniadaniem, pompki ćwiczenia ze sztangielkami nie.

hi, tu roussatte (dziewczyna bitter`a);ellis prosze rzuc okiem teraz na te dietke;ulozona od poczatku do konca przeze mnie, wiec sorka z gory ale na tym polu jestem zupelnym laikiem

Przed sniadankiem jogging okolo 20min(co ulegnie wydluzeniu jak tylko moj organizm przypomni sobie ze rok temu joggingowal dzien w dzien)
1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12)
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik nasiona 10g

B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1

2.obiadek, okolo 15
makrela (tudziez piers kurki) 100g
Ryż brązowy (lub makaron razowy) 90g
Brokuły 90g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 75g

B:32,34 T:17,945 W:77,325 kcal:568,3

3.posiłek I, okolo 18
Jaja kurze całe 60g
Kukurydza kolby 100g
Jabłko 25g
Morele suszone 15g

B;12,11 T:8,2 W:37,855 kcal:256,4

4.posiłek II, okolo 21
Ser twarogowy chudy 40g
Pomidor 70g
Cebula 30g
Rzodkiewka 30g

B:9,27 T:0,52 W:7,31 kcal:64
co lacznie daje :
B:64 T:40 W:153 kcal:1160

& teraz jest jeszcze maly problem bo po joggingu nastepuja u mnie inne cwiczenia(brzuszki+hantelki;wykonywane dotychczas z rana),ale mowisz ze przed sniadankiem takich rzeczy nie wolno;so nie mam weny gdzie je wcisnac w ciagu dnia bo to komplikuje troche sprawe;moze miedzy obiad a kolejny posilek???hmmm????

Moze byc miedzy obiadem a kolejnym. 3 posilek do zmiany, polaczenie jaj z ww prostymi to nie najlepszy pomysl.

a co jesli bym chciala cwiczyc rano czyli jogging+reszta, to ta dieta moze byc czy tez mam usiasc i stworzyc sobie zupelnie nowa????????

Przy treningu to śniadanie jest tragiczne!!!
1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12)
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 10g
Słonecznik nasiona 10g

B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1
//Za mało kalorii, za mało białka, za mało węglowodanów(prostych wcale nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika.

Proponuje zrobić trening w inne porze, śnadanie jest o 12!!!, po treningu!!! i na dodatek nie składa sie z potrzebnych produktów!!!

Ta krytyka powyżej była niezbędna z tego względu, że strone wcześniej wszystko było napisane co jak powinno być zrobione by dieta była zdrowa, skuteczna, a trening efktywny.

tez to jej powiedzialem ellis ale ona sie uparla i ani rusz;nie wiem juz co z nia zrobic