biceps

.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) Czyli młotki tak ?

[...] powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc wiecej

wklej przynajmniej trening na biceps i triceps- szkoda, że muszę za każdym razem i od każdego wyciagać szczegółowe info, jakby to miało mnie zależeć...

[...] na plan A i B, Pon A Sroda B Piątek A i tak na zmiane 2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to? odpisałem wyżej 3. Co sie stanie jak bede robil na bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? nic %-) Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, [...]

Moja propozycja jest taka ( pod warunkiem że nie jesteś początkującym) biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x6 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6 -uginanie przedramoin na modlitewniku 3x6 przedramie: - obracanie przedramienia ze sztangielką 3 x 12 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x 12 progresja [...]

rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam

[...] rób po treningu klaty... np.ćwiczysz w pon,śr,pt,sob. w pon klata i siady... śr skos i martwy pt klata siady sobota martwy.. do klaty zalicza się wąske i poręcze no i można biceps w środe czy cos innego reszte możesz sobie sam skomponować... nie wiem czy takie ćwiczenie jest sensowne jak piszesz ale nie wiem też czy dobrze zrozumiałem twą [...]

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

przesuń biceps do pleców i przedramienia. BO troszke za dużo jak na jeden trening (PONIEDZIAŁEK)

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne

a biceps gdzie? zamieć prostowanie ramion na wyciągu z wyciskaniem francuskim, na nogi pełne przysiady a na łydki wspięcia ze sztangą

..faktycznie pytalem jak robic przysiady i o cwiczenie na lydki.. biceps przy podciaganiu podchwytem.

w planie 1 wycikanie z klatki, to wąsko na triceps? w drugim planie zrób na biceps uginanie o kolano, a na triceps wyciskanie francuskie

nie.wyciskanie z klatki,to na barki. nie potrzebuje cwiczen na biceps,czy triceps,nie to bylo moim problemem ;)

[...] ? Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień. Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić podciąganie na drążku. Na biceps troszke za dużo. Jeśli chcesz odciążyć piątek, przedramiona możesz dać w poniedziałek. Plan ogółem ok ale spróbuj zmienić jak pisałem. Pozdrawiam

To moze byc rzyjemna odmiana Przynajmniej jakies odejscie od klatka+triceps; plecy+biceps; nogi + barki!! Przetestuje napewno Pozdrawiam

co myślicie o takim planie na biceps: uginanie ramion ze sztangą 3serie 12-15p. uginanie ramion chwyt młotkowy 3serie 12-15p wykonywanie tych dwóch ćwiczeń 3 razy bedzie dobrym rozwiązaniem ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten byłby dobry??? Robiony 2-3 razy w tyg. Nie zawsze moze 3 bo ma treningi itp. Chociaz teraz wakacje będa to [...]

[...] bo powiedzial mi zebym jadl 350g baialka i 350g wegli to troche nie dla mnie bo to bardziej na rzezbe a i tez te jego treningi sa jakies kaleczne poniewaz jak zauwazylem to on robi jakies 21 serii na klate i mniejwiecej 16 serii na biceps wiec nie wiem jakim cudem on tak rosnie no ale to tak jest jak jedna osoba bierze sterydy a droga nie.

Ja też nie ćwiczyłem tricepsa bo myślałem ze biceps wystarczy ale zacząłem robić tricepsa to odrazu ręka urosła i robie z obciażeniem 9kg:)