Masa

Witam:) chcialbym prosic o rade w wyborze najlepszego supla na beztluszczowa mase miesniowa!! licza sie tylko sprawdzone i najlepsze suplementy:) nie chodzi mi tu o HMB itp... z groy dzieki:) pozdrawiam!!

Siema. Mam 18 lat 186 wzrostu i 63 KG wagi, mam prośbie czy mógł by mi ktoś napisać dietę na nabranie masy, czytałem forum jak dobierać wszystko i wgl. ale jakoś nie mogę tego dobrze ogarnąć więc piszę do was o pomoc, był bym bardzo wdzięczny za napisanie mi różnorodnego jadłospisu na cały tydzień (zjem wszystko). Z góry Dzięki!

witam mam kilka pytan dotyczących gainerów i kreatyny mam sobie zamiar kupic gainera mass xxl ale zastanawiam sie czy niewziąsc pierwsze kreatyny prosze o kilka rad dotyczących co lepiej wziąsc na poczatek i czy są jakies odrzywki lepsze w działaniu od mass xxl tez na mase z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

Witam mam na brzuchu troszkę tłuszczyku i tu moje pytanie ? Jaki trening zastosować na masę, rzeźbę czy może siłę ? Będę biegać + rower + dieta żeby spalić to z brzucha. Ten brzuszek mam za pewne bo za dużo siedzę :) I teraz nie wiem najpierw masować,a potem rzeźbić czy najpierw się wyrzeźbić potem masa ? Mam 180cm, a waga 76kg

Mam taki problem. Mam 15 lat , 177 cm wzrostu i ważę 60 kg =/ Jestem chudy ... Jem to co chcę i nie mało , nigdy nie ograniczałem posiłków , jem ich z 5 dziennie i nic nie tyje ;/ A jak przyjedzie jakas ciotka w odwiedziny to odraz tekst : Ale ty jestes chudy ! Denerwuje mnie to i chce cos z tym zrobic ! Poradzicie coś ?

hej nazywam sie david prosze was o pmoc, otoz chcialbym wygladac jak model z duza łapa plecami oraz super krata na brzuchu, potrzebuje dobrego planu trenongowego, diety oraz odzywek, pomozcie mi. obecnie waze 75 kg, chce przybrac sama mase bez tkanki tłuszczowej, prosze o pomoc

naczytalem sie juz sporo i mam pytanie: mozecie wrzucic linki do najciekawszych cykli na mase (i sile)? jakis rok temu szykowalem sie do pierwszego cyklu ale dopiero teraz jestem zdecydowany.

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.

Witam ważę 80 kg i mam 187cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca i mam ustalony plan przez trenera teraz moim pytaniem jest jaką dietę stosować tak aby nie tracić masy mięśniowej a utracić zbędny tłuszcz. Zastanawiam się też nad kupnem białka,tylko nie wiem jakie by było najlepsze bez zbędnych ww. z góry dzięki

Cześć lato już niedaleko także trzeba coś zrobić ze swoim ciałem .. :) Mam pytanie otóż chce zacząć bieganie przez jakiś czas żeby zrzucić kilka kilogramów .. gdy już osiągnę cel kilku kilo mniej chciałbym nabierać mięśni ale nie tłuszczu jakieś suple ? Dieta ? Nie chce zrzucać od nowa :) Z góry dzięki

cze szukam zestawu odzywek na sucha masę mięśniowa do 700 zł trenuje ponad rok

Czesc mam prosbe do osob z doswiaczeniem . Prosze was o jakas przykladowa diete na mase Mam 178cm wzrostu 64kg wagi Jestem ekto wiec obliczylem zapotrzebowanie na kalorie z maksymalnym wysilkiem (ktory ma odzwierciedlać moj metabolizm) ktore wynosi 3272kalori+300kalori=3572kalori bialko 50%=316,1gram weglo 30%=262 tluszcz 20%=75,5gram

na masie jadłem 4300 kcal utyłem do 90kg teraz redu od walentynek zszedłęm do 3000 kcal i mam 83 kg powoli schodzi ale nie wiem czy nie powinienem jeszcze obciąć trochę kcal. myślę, że do 80kg zejdę i będzie wystarczyć bo już się wyłaniają ostanie kostki na brzuchu. co o tym myślicie ?

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ... 55kg wagi. Chciał bym zacząć rzeźbić ciało, ale pierwsdze trzeba mieć masę. Zawsze miałem z tym problem. Poprostu jem jem jeam , ale nie przybieram na masie. Nie zależy mi na odżywkach czy skomplikowanych dietach. Chodzi mi o to by ktoś napisał mi co jeś mniej wiecej co ile i w jakich proporcach.

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu i warzę 61 kg ;/ . W bicepsie mam 30 cm w klatce 88cm . Chciałbym , aby ktos mi pomogł ułożyć dietę i pomogł wybrać jakiś suplement (wolał bym jakieś kapsułki niz coś do picia , ponieważ miałem białko ale nie moge tego pic bo odrazu chce mi sie wymiotowac). Dodam , ze na siłownie chodzie 1 miesiąć.

Jeszcze nie ułożyłem diety na mase ale nie mam pomysłu na posiłki w szkole.Co wy jecie na przerwach?Doradzcie cos prosze

Jak w temacie - możliwy jest wzrost masy mięśniowej na low carb? By z obwodów nie tracić, a było bliżej do waskularyzacji niż jest teraz ;) czy lepiej zostawic diete typową masową, a dorzucić jakis spalacz, zintensyfikować trening i dorzucic cardio (którego nota bene nie wykonuje)?

7:00 carbo 50g 8:00 jajecznica z5 jajek+ 4 kromki chleba jasnego 9:00 bulk 10:00 100g ryzu, 6 kotletow sojowych+warzywka, 13:00 100g ryzu, piers z kurczaka 150g+ warzywka 14 trening przed carbo 50g 16 koniec treningu i odrazu carbo 50 g po 30 minutach bulk 18 makaron, 200g twarogu, troche rozpuszczonego masla, troche cukru, 19:00 bulk 20:00 serek [...]

Witam . Mój problem polega na tym , że mam ginekomastia ... i nie powiem chciałbym się tego pozbyć więc zacząłem ćwiczyć . Jestem wysoki nie za dobrze zbudowany mam trochę tłuszczyku na brzuchu . Moje główne pytanie czy w takiej sytuacji robić masę czy rzeźbę ? Z góry dziękuje i pozdrawiam :)