Po prostuj regresje czyli pompki w podwyższeniu. Pamiętaj o prawidłowej pracy łopatki oraz centrum, bo bez tego ciężko będzie o poprawną pompkę. Potem stopniowo zwiększasz ilośc powtórzeń, albo schodzisz niżej z podwyższeniem. Również ma tu znaczenia masa ciała, jak jest za dużą to też zawsze to będzie jakaś przeszkoda
[...] się bardzo dużo. Problem jest taki, że najwyraźniej nic z tego nie wyniesiesz i niestety efektów nie będzie. Po co Tobie te 3 kilogramy? Żeby waga pokazywała mniej? Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co [...]
/SFD/2023/12/20/e1fb2e58ea5b4ade94bb992799c6d7b4.jpg Musimy pewne rzeczy jeśli chodzi o mięśnie brzucha wyjaśnić. Ewolucja człowieka i wyprostowana sylwetka sprawiła, że mięśnie brzucha są odpowiedzialne za pionowe ułożenie naszego ciała, a co za tym idzie przy każdym ruchu nasze mięśnie brzucha, a szerzej mówiąc rdzenia pracują. Dlatego też [...]
/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]
przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-)
przy 73 kilogramach i wzroście 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-) słuszna uwaga, dobrze by było powoli zwiększać bilans, tak aby rozłożyć wzrost [...]
Nie ma jednej, najlepszej drogie sytuacji układania planu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Można jak najbardziej skupić się na większej objętości treningu, czy też intensywności. Myślę, że nie odegra to kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby [...]
Leć sobie treningi tym co masz do puki auto nieczynne a później zmień na siłownię. Tak mi się wydaje że najbardziej optymalnie zwłaszcza że zaczynasz od zera to własna masa ciała w ćwiczeniach da ci odpowiedni bodziec. Co do progresji to jak drążek wytrzyma możesz dokładać sobie ciężar w plecaku albo podwieszać butelki z wodą do tego zmiana kąta [...]
/SFD/2023/11/21/4932ba8a0dcd48eb872566432c718c31.jpg W sytuacji takiej jak Twoja najlepszą opcją będą regulowane hantle i obciążenie dodatkowe. To tak na prawdę wystarczy żeby zaplanować sensowny trening siłowy całego ciała i być w stanie coś konkretnego zbudować. Z tym sprzętem, który masz teraz wiadomo, że dasz radę trenować, ale to byłby [...]
/SFD/2020/11/17/d9fba00cfc3b45de9c29fe36eebc162a.jpg Musimy mieć świadomość, że każdy z nas nie jest idealnie symetryczny. Lustrzane odbicie prawej i lewej strony ciała pokazuje, że nasze połowy ciała się od siebie różnią. Na pierwszy rzut oka nie jesteśmy w stanie tego uchwycić, ale po dłuższej chwili i dokładnym przejrzeniu się zwrócimy uwagę, [...]
Witam ,ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała jest całkiem normalna w zalecanym przedziale. Nie widzę w tym nic złego. Warto jednak wprowadzić pewną stałość w diecie, tak abyś mógł to wszystko kontrolować. Zazwyczaj wszystko powinno być układane wg schematu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:
Czy dużo czy mało, tego się dowiesz jak wskoczysz na taką ilość i będziesz obserwował jak zachowuje się Twoje ciało. Jak masa nie będzie rosła, to dorzucaj więcej kcal, acz musisz brać pod uwagę, że mięśnie nie rosną sobie od tak, także jak nie masz tendencji do przybierania na masie, czy to mięśniowej czy to tłuszczowej, to każdy kilogram jest na [...]
jak nie chcesz się bawić w liczenia to jedz na oko, masa nie będzie szła tzn że za mało wcinasz i trzeba coś dołozyć. Trening w domu ok po warunkiem że masz odpowiedni nakład obciążenia. Zastanów się 2 razy zanim coś napiszesz, jak jest jakiś błąd masz podkreślone to na czerwono i edytuj posty, to taki ołówek, masz możliwość do momentu aż ktoś [...]
/SFD/2021/9/9/5707f7d91502488290af061d229f3e18.jpg Rzadko kiedy się zdarza żeby nasza sylwetka była idealnie symetryczna, najczęściej jest tak, że któraś część jest większa, a inna mniejsza. Niejednokrotnie taki typ sylwetki mamy, że dół naszego ciała jest zdecydowanie masywniejszy od góry ciała. Niestety taki typ sylwetki nie wygląda zbyt dobrze [...]
/SFD/2020/3/26/45fbbe91c387412a888bb287326c664c.jpg Możemy zacząć od nakreślenia nieco anatomii klatki piersiowej, aby dobrze rozpocząć omawiany temat. W skład mięśni klatki piersiowej wchodzą mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowym mniejszy, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni. To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 MC, z dietą niecałe 2 MC Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna mono, gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio [...]
Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]
