[...] Seria łączona (bicepsy i boczne aktony barków) - Uginanie przedramienia uchwytem młotkowym w oparciu o kolano (długie spięcie izometryczne i bardzo wolna faza ekscentryczna) 4x10 - 12,5kg - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 - 12,5kg No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (rowerek stacjonarny). Troszkę się zmęczyłem, a jestem już odpowiednio [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Powiem tak - _Knife_ z SFD i Body Factory w swoim temacie na forum Body Factory zatytuowanym "największe mity treningu siłowego" napisał, że "Następne niebezpieczne ćwiczenie to [...]
[...] ramion w przod stojac 12/12/12 staly wywal Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/6 1<2=3<4 waywal +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylni akton) serie 3-4x10-12 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uginanie nóg w siadzie 3-4x12-15 Unoszenie nóg w opadzie tułowia j.w Wspiecia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x30/30/max/max Pozatym do [...]
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10 12 serii na 1 treningu to katowanie bicka > http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html czytaj i buduj
[...] barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w waskim uchwycie 3x12 4.szrugsy 4x10-12 ja bym zrobil cos takiego ALE... jezeli masz problemy z klatka to proponowalbym zrobic ja na osobnej sesji i wtedy rozklad grup przedstawialby np. tak: pon klatka wt [...]