[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
120kg 2x4 125kg 1x3
2a Podciąganie podchwytem
5,5,4,4
2b.Uginanie nóg na maszynie
25kg 4x6-10
3. Wyciskanie hantli siedząc
24kg 4x6-8
4a. Uginanie sztangi łamanej
32kg 4x6-8
4b. Prostowanie linki wyciągu górnego
18kg 3x8-12
5a. Wznos w opadzie
5kg 3x10-15
5b. Rozpiętki
10kg 4x10-15
+ 2 serie brzucha
+ 2 serie łydek
+ 2 serie przedramion

Trening 3

1. Wykroki z hantlami
10kg 4x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
87,5kg 5,5,4,4
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc
75kg 4x6-8
4a. Wznos boczny hantlami
10kg 2x12-15
4b. Wznos w opadzie
5kg 3x10-15
5a. Uginanie hantli mlotkowo
17kg 4x6-8
5b. Francuz hantlami leżąc
10kg 4x12-20
6a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 4x10-12
6b. Szrugs hantlami
20kg 2xmax
+ 2serie przedramię
+ 2serie brzucha

Trening 1

1. Przysiad
30kg 2x4 95kg x3
2. Wyciskanie hantli leżąc
30kg 5x6-10
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
62,5kg 4x8-10
4a. Trap y raise
2kg 2x10
4b. Wznos boczny hantlami
10kg 3x12-15
5a. Uginanie sztangi fat gripz
30kg 4x6-8
5b. Ściąganie liny na triceps
21kg 3x6-8
+ 2 serie brzucha
+ 2 serie przedramion

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
125kg 2x3 130kg 1x2
2a Podciąganie podchwytem
5,5,4,4
2b.Uginanie nóg na maszynie
25kg 4x6-8
3. Wyciskanie hantli siedząc
25kg 4x6-8
4a. Uginanie sztangi łamanej
32kg 3x6-8 +1s myo reps
4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy
18kg 2x8-12 +1s myo reps
5a. Wznos w opadzie
5kg 3x10-15
5b. Rozpiętki
12kg 2x10
+ 2 serie brzucha
+ 1 seria przedramion

Słabo szedł martwy, nogi i prostowniki zmęczone. Pewnie za krótka przerwa od siadow poniedziałkowych. W pozostałych ćwiczeniach myo reps bo czas gonił. Zmniejszam odrobinę objętość

Trening 3

1. Wykroki z hantlami
10kg 3x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 5,4,4
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc
77,5kg 4x6-8
4a. Wznos boczny hantlami
10kg 2x12-15
4b. Face Pull gumą
2x 10
5a. Uginanie hantli mlotkowo
17kg 3x6-8
5b. Francuz hantlami leżąc
10kg 3x12-20
6. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 3x10-15
+ 3serie przedramię
+ 2serie brzucha

Trening 1

1. Przysiad
95kg 2x4 100kg 1x4
2. Wyciskanie hantli leżąc
32kg 4x8-10
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
65kg 4x8-10
4a. Trap y raise
2kg 2x10
4b. Wznos boczny hantlami
10kg 3x12-20
5a. Uginanie sztangi fat gripz
30kg 4x6-8
5b. Ściąganie liny na triceps
21kg 3x8-10
+ 2 serie brzucha
+ 2 serie przedramion

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
127,5kg 2x4 132,5kg 1x4
2a Podciąganie podchwytem
5,5,5,4
2b.Uginanie nóg na maszynie
25kg 4x6-8
3. Wyciskanie hantli siedząc
26kg 4x6-8
4a. Uginanie sztangi łamanej
32kg 3x6-8 +1s myo reps
4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy
18kg 2x8-12 +1s myo reps
5a. Wznos w opadzie
5kg 2x10-15+1s myo reps
5b. Rozpiętki
12kg 2x10 +1s myo reps
+ 2 serie brzucha
+ 1 seria przedramion

Trening 3

1. Wykroki z hantlami
10kg 3x8
2. Wyciskanie sztangi leżąc
92,5kg 4,4,4
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc
80kg 4x6-8
4a. Wznos boczny hantlami
12kg 2x8
4b. Face Pull gumą
2x 10
5a. Uginanie hantli mlotkowo
18kg 3x6-8
5b. Francuz hantlami leżąc
10kg 3x12-20
6. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10-15
+ 2serie przedramię
+ 2serie brzuch

Trening 1

1. Przysiad
100kg 2x3 105kg 1x2
2. Wyciskanie hantli leżąc
33kg 4x6-8
3. Przyciąganie uchwytu do brzucha
70kg 4x6-8
4a. Trap y raise
2kg 2x10
4b. Wznos boczny hantlami
10kg 2x12-20
5a. Uginanie sztangi fat gripz
30kg 3x6-8
5b. Ściąganie liny na triceps
22kg 3x8
+ 2 serie brzucha
+ 2 serie przedramion

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
130x3 135x3 140x2
2a Podciąganie podchwytem
6,5,4
2b.Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8
3. Wyciskanie hantli siedząc
27kg 3x6-8
4a. Uginanie sztangi łamanej
32kg 3x6-10
4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy
20kg 3x8-12
5a. Wznos w opadzie
5kg 3x10-20
5b. Rozpiętki
12kg 3x8-12
+ 2 serie brzucha
+1 seria przedramion