[...] maszyna 3x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. II trening Grzbiet, Biceps grzbiet Wyciąg uchwyt wąski podchwyt 12/10/8/6 wyciag z przodu lub za glowy 12/10/8/6 wiosłowanie 4x10 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 III [...]
[...] 2x10 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2x10 ściągnie do klatki i 2x10 ściąganie do karku 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 5) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x10 8) Znowu jak w pkt 4, ale ciężar [...]
[...] tym treningiem 6 tygodni i chciałbym go zmienic o to on poniedziałek ławka płaska 4x8 ławka skośna do góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie [...]
[...] proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12 B Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 OHP 5x5 pompki na poręczach [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ - 4x10 już tak typowo na dopompowanie 3ci dzień: Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PRZED SOBĄ STOJĄC UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE [...]
[...] 7. Wyskok w górę. 8. Bieg 12-minutowy. Test sprawności fizycznej stosowany w Czechach 1. Bieg na dystansie 50 m 2. Rzut piłką 2 kg w przód znad głowy. 3. Bieg wahadłowy 4x10 m 4. Skok w dal z miejsca. 5. Skłon tułowia w przód. 6. Bieg 12-minutowy. Jeśli jest ktoś kto orientuje się w tej tematyce prosiłbym bardzo o pomoc. Z góry dziękuje... [...]
[...] klatka+plecy) WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x8-5 WIOSŁOWANIE NACHWYT 5x8-5 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x 8-12 FRONTY 4 x 10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 4x10 WYCIĄG NA TRIC 4 x 10 FACE PULL 4 X 15 W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania) proszę o ocenę planu , co [...]
[...] ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle [...]