[...] straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 [...]
[...] dieta i ćwieczenia, ale chciałbym się wesprzeć jakimś dobrym (czyli pewnie dosyć drogim fat burnerem)Do tej pory łykałem leciutki burner od Vitalandu. Jeżel chodzi o ćwiczenia to mam zamiar kupić rowerek lub orbitrek? Nie wiem co lepsze? Moje ćwiczenia wyglądały by tak. Pon - 40 minut na rowerku Wtorek - godzina WF w szkole Środa - 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami. - ABS 2 od dzisiaj zaczynam Poziom 1 ze strony "miesniebrzucha" ( wczesniej 4-5 dni temu robilem dla poczatkujacych ) - Co do [...]
mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]
[...] ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,7% Aktywność w ciągu dnia: Duża aktywność, codziennie jakieś ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Wcześniej byłem praktycznie cały czas na dietach na masę Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] wagi ciała Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki. Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze. Rok 2014 przeznaczyłem na motywację, dietę redukcyjną, pozbycie [...]
Witam Mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć jednak są to ćwiczenia po kilka serii, trwające max 20 minut. Głównie ćwiczę brzuch i ręce ale nie wiem czy robie wszystko dobrze, ile serii ćwiczeń mam robić itd. Słyszałem o FBW ale też nie wiem na czym polega. Ogolnie chciałbym zrobić mięśnie brzucha, mięśnie rąk i może nóg (czyli w sumie wszystko). [...]
[...] plan treningowy: poniedziałek: Barki wtorek: Wolne środa: biceps, triceps czwartek: wolne piątek: klatka sobota: plecy niedziela: wolne Na każdą grupe mięśniową robie po 3-4 ćwiczenia (każde jedno ćwiczenie 3-4 serie 8-12 powtórzeń)co serie dokładam obciążenia. Próbuje robić sobie solidną rozgrzewke. Plan ułożyłem razem z moim wujkiem, który [...]
Witam. Chcialem sie dowiedziec czy znacie moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi mniej wiecej zakryc odstajace kosci na obreczy barkowo-obojczykowej glownie chodiz mi o okolice kolo barku w strone szyi wystaja mi takie male kostki okragle sterczace go gory i mnie to wkurza. Znajduja sie one(jeszcze raz powtarzam) zaraz obok a prawie ze na barkach [...]
Witam, mam 13 lat, w sierpniu kończe 14. Wiem, że pewnie jestem za młody, ale ogromny mam zapał na ćwiczenia. więc - Jakich ćwiczeń nie wykonywać by nie zahamować wzrostu. Czytałem na forum, że właśnie ćwiczenia mogą nawet przyspieszyć wzrost, bo wydziela się więcej hormonu. // Moj plan ćwiczeń: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) / Uginanie nóg leżąc na maszynie (10-10-10) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) PARĘ PYTAŃ: 1) Czy lepiej robić na bica i trica 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ? 2) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) zbędne czy raczej mogę ponieważ chcę środek klaty ulepszyć 3) Liczba powt na masie [...]
[...] 400 brzuszków na różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Niedziela Bieganie: ok 10 km Suplement: Animal Cuts firmy Universal Nutrition Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego [...]
[...] że mam okrągłe plecy ale to zlekceważył.Chodzi mi też o to że jak biorę jakiś większy ciężar i wyciskam sztangę za głową to bolą plecy.Wydaje mi się że poprawnie wykonuję ćwiczenia.Jak ine ćwiczenia robię z większym ciężarem w których używam ,to też bolą plecy.A co do bólu to boli mnie w dolnej części kręgosłupa. [...]
[...] razem jej pomogły. Nie chce jeść wątróbki, szpinaku, suszonych owoców i większości produktów bogatych w żelazo. Zaleciłem: Do czasu poprawy wyników krwi tylko lekkie ćwiczenia typu spacer. Po poprawie wyników ćwiczenia siłowe na maszynach (8 powtórzeń, bo dziewczyna chce przytyć, poza tym większa ilość powtórzeń to m.in. większy transport [...]
[...] bo nie mam po prostu sił uderzyc w tą piłke. Jestem leworęczny. I tu jest pytanie jak mam poprawić siłe ataku ???? jeszcze moge 2 lata grać w młodzikach i wiem ,ze siła mi przyjdzie z czasem ale co zrobić zeby chociaz troche się poprawiła moja siła ataku pomóżcie ? jakieś ćwiczenia , odpada siłownia , tylko domowy trening :) z góy dziekuję
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na [...]
Mam 12 lat ,167cm wzrostu waże 56kg Mam ciężarki 5kg. Możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia bym jakoś w miare ładnie wyglądał?? (bruch,ręce,nogi) Czy to możliwe żeby w moim wieku ćwiczenia coś dały, i miał widocze mięśnie na ręce i coś pseudokaloryfer na brzuchu?? Z góry dziękuje za pomoc
Witam wszystkich! Założyłem ten temat ponieważ chciałbym żebyśmy stworzyli razem zbiór ćwiczeń pomocnych w pchnięciu kulą . Niech każdy napiszę jakieś ćwiczenie w ten sposób : KATEGORIA:Siła NAZWA ĆWICZENIA:Przysiad ze sztangą na barkach OPIS ĆWICZENIA:Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi [...]
Witam. Od trzech tygodni przygotowywałem się do redukcji, wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe i stopniowo przygotowując swój organizm do diety. Dnia dzisiejszego rozpoczynam zaplanowaną redukcje. Proszę o ocenę . Dane: BMI - 24,2 % tkanki tłuszczowej - 21,5 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal (129 białka, 430 węgli, 115 tłuszczy). Waga - 82 kg [...]
