2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

cvfdbkz

Masz nauczke zeby nigdy juz nie robic takich głupoty jak zrobiles zimą %)

popieram

cvfdbkz

Masz nauczke zeby nigdy juz nie robic takich głupoty jak zrobiles zimą %)

Wiem, poyebany byłem

macie na myśli offa? :DD

Innych głupot w tym okresie nie robił, więc chyba o niego chodzi

wiktor.grybos

Innych głupot w tym okresie nie robił, więc chyba o niego chodzi

A skąd wiesz?

Kuźwa sami życzliwi

17.06.17

Dzisiaj po ładowaniu waga identyczna jak wczoraj, czyli 75,7kg. Zobaczymy jak to będzie jutro wyglądać. Niby więcej żył, ale jakoś specjalnie nabity nie jestem. Za to cały dzień dzisiaj tak mnie ssie na żarcie, że kosmos


Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x35kg cluster set
3. Fly press - 10x20kg; 10x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg
4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 9x10kg; 10x0kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x3szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x3szt.

7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s
8. Plank - 4x 20s
9. Janda sit up - 2x 15p
10. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 24 min interwału.
Popołudniu 40 min cardio.
Trening mega z dvpy. Niby po ładowaniu, a nie miałem w ogóle motywacji. Ciężary mocno w dół w każdym ćwiczeniu. Pompa też bez szału.
Może po prostu nie mój dzień, bo nie sądzę, żeby ładowanie tak na mnie podziałało.


Dieta - HC:
1. Szakszuka z indykiem.
2. Omlet jaglany z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z kaszą bulgur i cukinią.
4. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
5. Placek gryczany z rabarbarem i truskawkami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

też po ładowaniu mam tak że kolejne 2 dni to mam wir w żołądku i trzeba się bardzo mocno hamować

Te Twoje posiłki wyglądają przekozacko. Ja niestety nie mogę sobie pozwolić na takie rarytasy bo jeszcze sporo do zrobienia a tylko 4 tygodnie...u Ciebie dobra forma to i jeść możesz więcej. Do samego końca będziesz miał tak urozmaicone jedzenie???

pitbull82

Te Twoje posiłki wyglądają przekozacko. Ja niestety nie mogę sobie pozwolić na takie rarytasy bo jeszcze sporo do zrobienia a tylko 4 tygodnie...u Ciebie dobra forma to i jeść możesz więcej. Do samego końca będziesz miał tak urozmaicone jedzenie???

Szczerze? To kompletnie nie rozumiem o co Ci chodzi...
Na co tutaj sobie pozwoliłem? Podaj mi jeden składnik, którego Ty nie mógłbyś zjeść i dlaczego

Jak to o co! To wszystko przez ten sos zero kcal! No i na 100% przez tą zieleninę na szakszuce! :D
O rabarbarze w placku gryczanym nie wspominając! Wstydził byś się