2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Christian Thibaudeau w swoim carb cycling ucinał i dodawał po równo w stosunku do MC, ale nie jest to jedyna metoda. Ja tutaj kładę nacisk na możliwe wysoką poprawę wrażliwości insulinowej.

Bzysiu ja robię w szpitalu na Kamińskiego i mi dają dokładny wynik
Tylko nie wiem czy ma coś do tego karta rodzina bo mojemu sąsiadowi już nie xd


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2016-11-23 12:24:22

O to widzisz. Następnym razem tam spróbuje. Dzięki.

BzykuDG

Christian Thibaudeau w swoim carb cycling ucinał i dodawał po równo w stosunku do MC, ale nie jest to jedyna metoda. Ja tutaj kładę nacisk na możliwe wysoką poprawę wrażliwości insulinowej.

Nie skumałem za bardzo hehe. Też chodzi mi przede wszystkim o wrażliwość insulinowa. Na tych 50-60g ww w dnt czuję się spoko i zawsze jest radocha że zaraz hc

No miał w MC chyba 2g na kgmc, w LC 1g, a w HC 3g. No ja póki co też się czuje na 60g ok. Trzeci dzień jest tylko średni. I HC już mnie nie jara jak kiedyś, to znaczy że jeszcze mało zaawansowane stadium redukcji

23.11.16

Dziś waga ruszyła w dół, zobaczymy czy to jednorazowy występek czy będzie już szło.

Trening
Nogi siła:
1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.
2. Przysiad - 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 6x145kg; 7x155kg rampa 6
3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x310kg; 12x340kg;
4. Martwy na prostych - 12x95kg; 12x95kg; 8x95kg; 12x90kg;
5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę

Na koniec tabata.



Przysiad rampa +5kg w stosunku do poprzedniego treningu i znowu w ostatniej serii zrobiłem 7 powtórzeń, więc siła poszła na pewno.
Na suwnicy w 2 ostatnich seriach też dorzucone po 10kg.
Przy martwym po siadach już mega back pumpsy i trzeciej serii po prostu nie dałem rady dokończyć. Ale zrzuciłem 5kg i jakoś poszło.
Trening mocno dał w kość, szczególnie kolanom . Mimo taśm nakur... mnie strasznie, więc w nowym planie będzie trzeba oszczędzić trochę nogi.

Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plusg, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3
2. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa
Spalacz
4. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego
5. 200g piersi, 30g nerkowców, warzywa
6. 30g orzechów włoskich, 50g Allnutrition Ultra Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3



A zaraz zbieram się znowu na siłkę, tym razem trening z siostrą, z którą trenujemy regularnie od 3-4 tygodni.

24.11.16

Trening
Push hipertrofia :
1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt.
2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg;
3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset
5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x32,5kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.

Na koniec HITT na orbitreku 5 min 15/30 + 10 min interwał 30/30.






Dzisiaj wjechał nowy spalacz Blue Magic też z WXN, tym razem 15mg yohy na porcję. Rozpieprzyło mnie dobrze, tętno mega wysokie przez co HIIT krótszy o połowę, bo się bałem o serducho . No i łapała mnie kolka.
Trening siłowy bardzo dobrze, delikatnie siła w górę. Ale po spalaczu lało się ze mnie strumieniami.


Dieta - LC:
Spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
2. 200g piersi, 30g oliwek, 20g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa
Spalacz
4. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa
5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego
6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3



A tu forma po 4,5 tygodniach redukcji. Jakoś wolno idzie. I w sumie najlepiej nogi wyglądają, bo są cały czas poprążkowane, ale nie mam foty.

kozak,
dobre żyły na bicu

pytałeś o muzę, a z głośników dobre kawałki lecą przecież

Tytanov, dzięki ale dla mnie to jest żal... Jak patrzę na zdjęci a z okresu czerwiec-sierpień, to jest przepaść. Mam nadzieje, że to tylko kwestia czasu

ASNF, mp3 potrzebne, żeby nie słyszeć niektórych osób na siłce i piszę to jak najbardziej poważnie . Poza tym często lecą jakieś smuty.