łokcie

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

w okolicach lokcia znajduje sie triceps i przedramie, wiec moim zdaniem powinienes cwiczyc te partie miesniowe, by zakryc, przynajmniej troche, te wystajace lokcie

Ludzie, nie ma lepiej-gorzej. Do brzucha jest dobrze. Do klatki też jest dobrze. Szeroko jest dobrze. Wężej też. Podchwyt będzie ok. Nachwyte tak samo. Czy łokcie idą pod kątem 90 stopni do tułowia, czy zaraz przy biodrze, i tak będzie dobrze. NIE MA źle-dobrze. Ćwiczy się i tak i tak, można jedynie rozważać która wersja najbardziej angażuje [...]

[...] sam w domu. Z tego co zaobserwowałem to jakieś 3/4 ludzi zaczynających treningi wkręca sobie że mają jakieś atomowe ciosy, dynamitowe kopnięcia, bombowe bomby czy piekielne łokcie z piekła a potem się okazuje, że to govno prawda. Ja sam na początku tak myślałem bo trener mi powiedział na pierwszych treningach ze mam parę w łapach i bardzo mocne [...]

trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro

Tak robiłem francuskie wyciskanie leżąc i w tym momencie zaczeło mnie nap... ,potem przeszedłem na wyciąg i masz racje lepiej jest na wyciągu chyba mniej obciążone są te łokcie . Spróbuje jeszcze poszukać jakiej maści może pomoże ,jak nie to trzeba będzie sie udać tak jak pisałeś do ortopedy. Dzięki za odpowiedź.

[...] służbowego. Zarówno wyciągi jak i wiosła weszły elegancko. Biceps też fajnie spompowany. Na filmiku trochę za duży ciężar, ale czasem poszarpać też trzeba ha ha. Te łokcie wysuwane do przodu to tak specjalnie. Cardio zaliczone 20 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony odcinek z serii: wchodziło jak złoto i bagatela 80 brzuszków [...]

Już Cię miałem opieprzyć za te łokcie ale przeczytałem Twoje usprawiedliwienie :-) ha ha dlatego opisałem trochę to podejście, nowy bodziec bo chyba nigdy tak nie robiłem ;)

[...] w sumie trening zrobiony. Najgorzej to biceps, już po prostu jakieś zniechęcenie. Na filmiku przeciwieństwo ćwiczenia na biceps w stosunku do filmiku z zeszłego tygodnia. Tym razem starałem się mieć łokcie z tyłu nieruchomo. Cardio zaliczone 25 min, na orbitreku. Dzisiaj skłony + plank https://www.youtube.com/watch?v=_iACLsrDbAQ&feature=youtu.be

BAHAMUT chcesz sobie kuku zrobić ?? weź sobie przyczek obiążniki na nogi do rąk i wal sobie do woli tylko kalectwem sie to dla ciebie skończy !! Łokcie ci sie zniszczą bardzo szybko. Jak już była mowa trening z obciążeniem na rękach polega na imitacji technik za pomoca hantli max 3 kg - imitacji czyli nie wyprostowywaniu łocki do końca jak [...]

Proponuję podział push/pull/legs. Dzień push: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dod.(30/40st.) 5x10p/oczywiście progresja 2.Military press 4x10p 3.Pompki na poręczach-w wersji na klatkę 4x max-jeżeli zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz [...]

[...] ćwiczących najważniejszym-zawsze jest pytanie 'ile wyciskasz', stąd u większości trenujących to ćwiczenie jest głównym ćwiczeniem na klatkę. Co do techniki - to im łokcie dalej od ciała, tym mocniejsza praca klatki, z tym, że nie mostkując w takim przypadku łatwo sobie rozwalić barki (nawet przy lekkim mostkowaniu - wiem z autopsji). [...]

Co do techniki - to im łokcie dalej od ciała, tym mocniejsza praca klatki, z tym, że nie mostkując w takim przypadku łatwo sobie rozwalić barki (nawet przy lekkim mostkowaniu - wiem z autopsji). Prowadzenie łokci bliżej ciała powoduje większą pracę tricepsa i pleców, ale jest też bardziej naturalne. - nie do końca tak jest. To bardziej [...]

ale ruch nie może być krótszy, jeżeli szerokośc uchwytu jest taki sam, a ruch też jest TAKI SAM, z tym, że raz prowadzimy łokcie szerzej raz węziej - sztanga dotyka tego samego miejsca. Dociskania same w sobie są rewelacyjnym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar. O prowadzeniu łokci szerzej w wąskim wyciskaniu w celu mocniejszego [...]

No tak ale żeby łokcie szły wąsko to trzeba opuszczać sztange do dolnej klaty/żeber. To chyba logiczne ? Ja robie z łokciami na +/- 45* i tez nie mam bólów, kontuzji a i tylko klate czuje i mam na niej zakwasy. Triceps i barki właściwie odpoczywają. Mniejsza z tym. Są różne techniki wykonywania tego ćwiczenia. Troche odeszliśmy od tematu. Pozdro

No tak ale żeby łokcie szły wąsko to trzeba opuszczać sztange do dolnej klaty/żeber. To chyba logiczne ? nie trzeba na wysokośc sutktów też spokojnie da radę ;)

czyli jakby waskim uchwytem tylko rowadzic szeroko lokcie tak?

W wyciskaniu na skosie prowadz łokcie minimalnie bliżej ciała, żeby przedramie było cały czas prostopadle wzgledem ziemi. U Ciebie jest pod delikatnym skosem a to obciąża rotatory i osłabia.

Byłem na tej Super Serii i była super Ale cyfrówka mi siadła wywołam tylko kilka kliszowych W przerwie była Anetka Florczyk z walizami, jakaś tancerka polska i strongman milicki oldboy dźwigał 400 kilka kilo w takim mini martwym ciągu - coś jak zegar tylko w miejscu to podnosił (nad łokcie) Ogólnie było cool

[...] , tor ruchu po łuku jest lepszy niz w pionie jednak troche za bardzo naciągasz Wiosłowo lewa dużo słabiej niz prawa ręką ( mniej grzbietem pracujesz ) Siady , słabe spięcie brzucha , złam sztangę i schowasz łokcie bardziej co też wpłynie na technikę , małe wrażenie że zaczynasz z kolan zamiast od cofnięcia biodra . MC jak wyzej juz wspomniane