łokcie

[...] (może trochę przesadziłem kiedyś na campusie) ale wszczególności od robót na sznurkach, i biega o to że podano mi po jednej dawce sterydu (najgorsze co może być) w obydwa łokcie a potem zastrzyki pod nazwą Zeel T jakąś tam serię wybrałem. Ale zastrzyki się skończyły (drogie) i prawy łokieć znowu wysiadł i potrzeba mi znachora lub jakiegoś [...]

[...] się z: koszulki na krótkim rękawie i krótkich spodenek, dopuszcza się stosowanie pasów usztywniających kręgosłup i nadgarstki. Nie dopuszcza się stosowania bandaży na łokcie i koszulek wspomagających. NAGRODY Za miejsca I m - puchar, torba treningowa Fila, II -III m- puchary, odżywki . Wszyscy zawodnicy otrzymają dyplomy. Za miejsca I - [...]

[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 wyciąg tric 3x8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Drążek 3x8 wioslowanie 3x8 Szrugsy 3x10 [...]

[...] w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze sztangielką leżac 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -wyciąg (Nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie łokcie przy ciele-ręce na drążku blisko siebie i ściągamy linke xD)4x12 Środa: - WOLNE Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]

[...] treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] gryfu za karku siedząc x 3serie : 1x10-8 , 2x10-8 , 3x8-6 ruchów. Obciążenie 70 % 3. biceps: unoszenie hantli podchwytem wzdłuż ciała stojąc ( przy deliktanym zgięciu w łokcie i bez całkowitego wyprostu) 3serie: 1x10-8 , 2x10-8, 3x-8 4. wyciskanie gryfu oburącz stojąc 3 serie :1x10-8, 2x10-8 ,3x8 5. Brzuch : brzuchy proste 3 serie po 15 [...]

Siema chciłbym abyścię poprawili mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na [...]

Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]

[...] treningi czy mogę np w jednym z dni zamienić kilka ćwiczeń w porównaniu do dnia poprzedniego ? Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić francuza? Nie trawie tego ćwiczenia, strzelają mi łokcie. Mam mały problem z podciąganiem. Chciałbym poprawić się w tej kwestii. Jak mogę zmodyfikować bądź dorzucić coś do tego treningu żeby poprawić się w tej kwestii?

witam Dzisiaj zrobiliśmy trening naszej najsłabszej parti mowa o klatce.Jak na ostatni dzień treningowy w tygodniu mieliśny dużo energiZaczeliśmy od wyciskania sztangi leżac łokcie prowadzone blisko tułowia i sztanga była opuszczana blisko mostka a nie jak zawsze robiłem do szyi dało to bardzo dobry efekt miesień bardzo dobrze sie rozciagał i [...]

[...] - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10-8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek łamany) - 3x 10-8-6 Pąpki na poręczach (łokcie przy tułowiu) - 3x 10-8-6 *** DZIEN 3 *** Nogi Przysiady ze sztangą - 4x 10-8-8-6 Leg Extension - 4x 10-8-8-6 Leg Curl - 4x 10-8-8-6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]

[...] dawały. Zupełnie zdołowany, zacząłem szukać pomocy w sieci. Polecono mi falę uderzeniową. I mimo sceptycznego nastawienia o dziwo pomaga. Jestem już u finiszu zabiegów i łokcie już nie bolą. Ale fizjoterapeuta zaleca jeszcze przerwę po zabiegach w wysiłku fizycznym. I teraz pytanie do Was. Ponieważ chciałbym wrócić do ćwiczeń siłowych jak [...]

WITAM mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia: - E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) - E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 [...]

[...] w górę), 10/8/8/6 -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8 -Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max Brzuch: -Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max -Brzuszki nogi pod tyłkiem i krótkie spiecia 2x max Środa: Plecy, Biceps, Przedramiona. Plecy: [...]

Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]

CZESC!!! Dostale pare emaili o prosbe bym napisal technike i prawidlowosc wykonywania cwiczen z planu ktury przedstawilem w temacie "jestem zupelnie zalamany" na 2 stronie.Okej postaram sie to jakos wyjasnic... WYCISKANIE W LEZENIU niby proste a tyle sie popelnia w tym cwiczeniu bledow ze az glowa boli! jest to chyba najpopularniejsze cwiczenie na [...]

Witam, od pewnego czasu zauważyłem że moje ramiona stoją, mam problem z ich rozwojem... Kiedy byłem na masówce, jadłem naprawdę dużo miałem te ponad 36cm (wiem, ogromna łapa ) ale zrobił mi się brzuszek, postanowiłem schudnąć... no i "łapsko" zmalało mi do tych 35cm. teraz przestrzegam ogólnych zaleceń diety, raz na dzień jem cycek z kurczaka, [...]

[...] 88 z przytrzymaniem MC 180 Przysiad 140 PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]