niwix wystarczy, że łokcie będziesz trzymać wyżej jak do siadów z przodu i oprzesz sztangę na barkach to zyskasz na stabilności i przy wybiciu nie będziesz ich opuszczał. Junior rwanie siłowe fajne, zarzut też
teraz widze , wcciskacz bardziej z przodu a lokcie powunny isc do tulowia bokiem , chwyt rowniez troche szerzej zerknij zawsze w atlas sfd duzo naprawde dobrych wskazowek ktore mozna wykorzystac
łokcie coś lepiej? ten pierwszy posilek to carbo na treningu a to wpc w postaci szejka przed treningiem tez z dodatkiem carbo? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-21 10:25:23 2 szejki mam Mariusz pierwszy 20 min przed treningiem,drugi w czasie treningu Pierwszy: 10g wpc 5g bcaa 2g leucyny 20g carbo 2g tauryny Drugi: 5g bcaa 20g amino [...]
[...] 50x12 60x6 -uginanie jednorącz na maszynie 25x14 40x8 -wspięcia na palce jednonóż bez ciężaru 5x20-10+2 serie obunóż Ogólnie gdyby nie j**iące już maxymalnie łokcie %-) to całkiem pozytywnie bo w wyciskaniu na skosie znów życiówka.Ogólnie czas już kończyć ten etap masy i wchodzić na wycinkę,8 tyg tym razem jest w planach.Z całego [...]
trening B dziś jak wspominałem, nowe ćwiczenia, więc więcej filmów(które niestety YT zepsół,animacja beznadziejna) I. suwnica po 5 od 40 do 260 http://www.youtube.com/watch?v=Xrjr3Tf82dw http://www.youtube.com/watch?v=6sm0jG6NedM II. wiosło atlas do zamknięcia maszyny, max x 14 http://www.youtube.com/watch?v=kbRNal3S7ME III. sciąganie drążka wyc [...]
[...] ktoś mrozić już uduszoną? Magor, czyli ja wytrzymując 30 sek to bym tego Twojego 10 sekund nie wytrzymał ;-) Nie rozumiem też za bardzo co z oddechem, i w jakim kierunku te łokcie mają być ściągane. W kierunku brzucha? W MC też będę dążył do 5-6 powtórzeń ale nie chcę od razu wrzucać po takiej przerwie dużego ciężaru. Będę co tydzień dokładał [...]
[...] box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z sześcioma powtórzeniami, trzecia to juz łokcie leca w dół po drugim powtórzeniu, trzecie wymuszone, czwarte już totalnie klapneło miska dzis wpadło pól piętki chleba domowego ze smalcem - nie wliczone do miski, bo [...]
[...] teraz jest jakies 30st i mocniej ją czuje, tak już to raczej zostawie. Plecki też dobrze poszły. Sciaganie drążka bardzo dobrze mi je spompowało. w Podciaganiu nachwytem łokcie zacząłem wyprostowywać do konca przez co tez najszerszy lepiej się rozciągnął - nie ukrywam że o wiele ciężej się wszystkie serie robiło no ale to chyba normalne. [...]
[...] sprobuje 120 zaatakować, zobaczymy jak to bedzie szło. wiosło tak jak siwi polecił już lepiej wchodzi i dosc tak czuje ten grzbiet. Superseria świetnie spompowała grzbiet, łokcie prowadzilem troche za linie uszu i o wiele lepiej poczułem grzbiet, dolozylem troche kilogramów i palenie niesamowite na najszerszych, pull tez dobrze mi się robiło, [...]
z tym prowadzeniem łokci bardziej w bok to ronie ironia ma być rozumiem %-) ? bo z tego co mi wiadomo lokcie podczas wycisku powinny byc w miare blisko talii Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-20 22:24:20
Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]
Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]
Dla Ścisłości łokcie mam na wysokości barków nie ciężar. Sam przetestowałem obie techniki i sztanga na wyskość barków daje po dupie napięcie mięśnia nie jest wcale lepsze niż przy przyciąganiu sztangi na wysokość mostka. Błąd w pisowni
1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie [...]
[...] Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 [...]