łokcie

[...] ciało okrężnymi ruchami, kierując się od stóp ku tułowiu. Pamiętajmy, by zbyt mocno nie pocierać ani nie rozciągać skóry. Niektóre miejsca na ciele, zwłaszcza pięty, kolana, łokcie, szczególnie narażone są na rogowacenie. Dlatego warto poświęcić im nieco więcej uwagi. Na koniec dokładnie spłukujemy resztki kosmetyku i nakładamy na skórę sporą [...]

I błąd - avasso wskazał, łokcie powinny być przy tułowiu, widzicie też inne? Wiem ciemno na filmie ale ogólnie późna pora 10x29 kg

nie, im łokcie bliżej ciała tym pracuje bardziej najszerszy grzbietu, im szerzej tym mięśnie powierzchowne górnej części pleców, czworoboczny, równoloegłoboczny i środkowa cześć najszerszego sprawdżcie sobie :-))

ja miełam typa na siłowni ktory przyszedl na harcorowa siłke ,wszedl na sale z plecakiem z blututem w uchu i recznikiem i plecaczek postawil kolo ławeczki i cwiczyl bez rozgrzewki klate a blutut mu migal niebieskim swiatlekime w uchu,trzeba by to zobaczyc :D:D najlepsi sa tez starsi ktorzy zabrali sie za silke po np 50 tce i cwicza tylko klate i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AA7kXO9aHpI& Trening dobry, miałem dużo siły to chyba przez te pączki dzisiejsze :-). Co do wyciskania wąsko to staram się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach :-). Jutro lekko barki i [...]

Trening pleców, kapturów trening z wczoraj PLECY: Przyciąganie wyciągu górnego, drążek szeroki, nachwytem do klatki 4 serie po 10 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie bardzo ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na [...]

Gwid musisz bardziej ciągnąć łokciami (tak jakbyś chciał opuścić łokcie w stronę podłogi bez napięcia bicepsów).Dodatkowo nie rób ruchu brodą do drążka tylko ciągnij klatką w stronę drążka (troszeczkę inny ruch z odgięciem).Wtedy mamy pewność, że pracują plecy.

panowie wiem jak to robić;-) tak jak pisaliście łokcie blisko i opuszcza się na cycki praktycznie- jest to typowe wyciskanie typu POWER, tak robią trójboiści bo można nawet 320 kg w ten sposób zrobić ( wiadomo szerzej chwyt mają) ale prawda taka że ani to ani francuz na mnie nie działa, i tyle. jedynie ściągnie linek i dipsy. Snes to samo mi [...]

mi ladnie posmarowalo,lokcie kolana chodzily jak u mlodegoi,natomias cissusa nic nie czulem

tak EPI podobno ma działanie antyestrogenowe, ze stawami problemów nie miałem, czasami czułem lekko kolana i łokcie

[...] 8, 15kg x 8 (ledwo co) Uginanie młotkowe 15kg x12, 17,5kg x10, 20x8, 22,5x8 "dwadziesciajeden" sztanga łamana 20kg, 3 serie. Maszyna na biceps, taka podpierająca łokcie (izolacja) 3 serie po 12 powt, (5 sztabek), pompa miazga ;) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie+allahy+unoszenie nóg leżąc 3 serie łączone za kazdym razem do palenia każde [...]

[...] zdążyłam drugiej 15*8kg / 15*12kg (stojąc) 15*8kg / 15*12kg 15*10kg / 15 (stojąc, bez obciążenia) Wrażenia / pytania 1. Robię na tej maszynie, gdzie się zgina do 90 stopni łokcie. Jest jeszcze taka, gdzie ramiona są prawie wyprostowane. Czy to na razie obojętne, na której robię? 2. Jest ok. Łapy mi się już tak nie trzęsą jak na początku. 3. ok [...]

[...] na bieżni, rozciąganie 2x 20 min Nadal największy problem z wyciskaniem na barki. Na dodatek okazało się że robię trochę źle technicznie, za bardzo opuszczam ręce a raczej łokcie w dół. Chyba problemy z klimą mieli bo spociłam się jak nigdy, nie miałam siły iść do domu, nie mówiąc o wdrapaniu się na 3 piętro. Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

kleine czyli oburacz sztangielka tylko ,ze dlonie na talerzach ?to bede miala lokcie na zewnatrz ???Cos nie kumam tego..

[...] pójdą w górę ciągnąc za sobą sztangę. Kiedy już je zsuniesz, przytrzymaj na sekundę. Jeśli będziesz pamiętała o wpięciu klaty, ustawieniu głowy i napięciu brzucha, łokcie nie wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu. Spróbuj [...]

[...] czy nie poprosić o zwiekszeniu obciążenia do drugiej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłam. Druga i trzecia seria już gorzej.Łapy mnie tak boalły, że zaczęłam odrywać łokcie i pachać rękoma. Nie wiem czy jednak nie powinnam zaczynać od mniejszego obciążenia, żeby wykonać prawidłowo 3x15.? 4.podobało mi się, chcociaż już myślałam, że [...]

[...] ostatnia seria z małą przerwą ze sztangielkami - dobrze wchodziło, pod koniec ciężko było utrzymać hantelki modlitewnik troche do dupy bo robię to na skosie od góry i chyba łokcie mam za wąsko, łapy idą pod dziwnym kątem młotki ok dipsy ok, zastanawiam się jak je utrudnić bo idą spoko, spróbuję nogi wyżej wyciskanie - zamarzyło mi się 24kg w [...]

[...] uginanie ze sztangą - ostatnie suabo, w ogóle mało siły było ze sztangielkami to ja nie wiem jak ja 8 kg robiłam, wczoraj te siódemki ledwo poszły modlitewnik w miarę tylko łokcie trochę za wąsko muszę trzymać bo na ławce robię młotki ok, bajcepsy już ledwo żyły w 3b dałam tym razem kicbacki i trice się elegancko spompowały francuz - ok, lepiej [...]

Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]

Ee lepiej nie, bo sobie zepsujesz nadgarstki i łokcie. Umiejętne naparzanie w worek wymaga treningów pod okiem trenera. Nie masz rowerka?