[...] z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciągu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 2-3 x 15 Trening wykonany na [...]
[...] z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 7. łydki - spięcia na [...]
[...] zmnieszy ostatnią serię na 35kg żeby wykonać tak jak coach zalecał. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 --> delikatna korekta punktu oparcia łokci na kolanach, na czworogłowym 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie [...]
[...] czym traci cała reszta. To tyle odnośnie zdjęć. Odnośnie muskulatury. Jestem pewien, że klata znacznie lepiej wyglądałaby na zdjęciach, gdybyś zrobił ujęcie trzymając się za łokcie i wypinając klatę. Trochę męsa brakuje Ci w dolnej-środkowej części klaty. Cała reszta wygląda dobrze, a plecy wręcz wzorowo. Podejrzewam, że w wileu ćwiczeniach to [...]
przyznam że musze sobie to nagrać żeby samemu obczaić ale zdaje mi się ze dużo wyżej niż sutki ale z 5cm do brody na pewno też brakuje. mi naturalnie łokcie lecą przy tym do góry a nie są poziomo. bólu nadgarstków nie stwierdziłem jeszcze w tym ćwiczeniu.
[...] sztangę od ud (ale nie walisz sztangą w uda, jak mawia Klokov to nie sex, tylko uderzasz sztangą), w momencie odbicia od ud masz jeszcze lekko ugięte nogi, i popatrz na łokcie...nie idą do tyłu (podobno robi się z tego wyciskanie wtedy), tylko po prostej idą nad sztangą i "wkręcasz je" pod nią w końcówce ruchu. W praktyce taki mocny nie [...]
Łokcie ciągle bolą więc dzisiaj robię dzień off, może jutro pójdę. Wymówka! Idź i przepłucz je pompą! Ruch leczy! Widać, że już Ci się nie chce! A wydawało się, że nareszcie jesteś na drodze rozwoju! Tak żarło a zdechło! A kerad daje radę! Je i jedzie dalej!
Łokcie bolą od siadów czy ławki? /dlatego tak walczę z flarowaniem łokci/ Ja też się staram tego pilnować. I nigdy nie wiem czy mi wychodzi. /SFD/Images/2016/3/22/62eecbe5eb7b45e8a0c8d67d900a42d7.jpg Na zdjęciach wygląda ok. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-22 11:42:52
Łokcie ciągle bolą więc dzisiaj robię dzień off, może jutro pójdę. Wymówka! Idź i przepłucz je pompą! Ruch leczy! Widać, że już Ci się nie chce! A wydawało się, że nareszcie jesteś na drodze rozwoju! Tak żarło a zdechło! A kerad daje radę! Je i jedzie dalej! jak idzie redukowanie, będzie pan w formie na kolejne zawody czy ciagle ciasta od [...]
Gwidu - żebyś się nie nakręcił zbytnio i żebyś nie gonił za własnym ogonem. Bolą łokcie bo coś spieprzyłeś. Twoja wina. I jak jeszcze kilka razy coś spieprzysz to koniec zabawy z klamotami.
Gwidu - żebyś się nie nakręcił zbytnio i żebyś nie gonił za własnym ogonem. Bolą łokcie bo coś spieprzyłeś. Twoja wina. I jak jeszcze kilka razy coś spieprzysz to koniec zabawy z klamotami. coś w tym jest, ale nie koniecznie on zawinił, możliwe że materia nie wytrzymała
O technikę mi chodziło...sukcesywnie uszkadzasz sobie łokcie, dodatkowo przenosisz część pracy ze słabszych piersiowych na silne naramiennne...co widać i czuć (w łokciach :P ) I nie chodzi mi o mostek :) A teraz posłuchaj Ojana, dużo jedz i ciężko ćwicz z większą objętością, a będzie dobrze, Albo i nie :P :) I naucz się wyciskać...będziesz [...]
[...] 60 kg. kilka ważnych uwag - ciężar o wiele mniej waży jak wraca na barki a nie jest przytrzymywany rekami nawet z zablokowanymi łokciami ale nad klatą, nadgarstki prosto, łokcie prosto. 3) WOD 15 min AMRAP 2-4-6..... WALL BALLS BOX OVER JUMPS BURPEES Zrobiłem pełne 14 rep i zacząłem 16, skończyłem na 13 BOJ ( box over jump). Miałem iść na [...]
[...] rwaniowy - filmik 3x3 i 3x2, 60,80 ( filmik) 100 i 110 kg - bardzo ważne ćwiczenie bo uczy wyrywać sztangę do góry żeby przy rwaniu się pod nią chować. zwróćcie uwagę na łokcie do góry, stawanie na palcach. 5) przysiady tył - masakryczna ilość serii. staram się pracować nad odbiciem z dołu ale nie za bardzo wychodzi poszło [...]
[...] powtórzeń. kilka razy mnei nawet wyrzuciło w tył jak katapulta bo nie miałem siły zastabilizować nad głową sztangę. 2) jerk z racka --> najnormalniej siła się nie kleiła, łokcie nie chciały być sztywne itp. też x-dziesiat powtórzeń i ostatnie nagranie na chyba 70 kg jest, poprostu tego dnia nie był mój dzień. Błędem było robienie sztang po [...]
Z przyjemnością obejrzałem film. Chciałbym tak umieć. Ps. Jedyna uwaga, masz we frontach prawy łokieć wyżej? No dobra dwie, po Twoim wpisie u Kebula to obydwa łokcie u Ciebie spodziewałem się pod sufitem a nie przy jajkach. Ale kibic z dala się nie wpi###la, wogole sztangi tak nie złapie więc już milknę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]
[...] się garbisz w odcinku lędźwiowym. Mam nadzieję, że ten ból jest chwilowy i nie pójdziesz śladem kabo9 właśnie dzięki filmikowi zauważyłem że jak spinam łopatki to luzuje łokcie i od razu ciężar leci do góry na lekko zgiętych. co do garbienia się to przyznam że myślałem że udało mi się poprzez to ściągniecie łopatek zlikwidować ale jak widać [...]