łokcie

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?https://www.youtube.com/watch?v=FuKUlDpgpGc&f Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?https://www.youtube.com/watch?v=FuKUlDpgpGc&f Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37 Złap węziej. Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij. Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy [...]

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?https://www.youtube.com/watch?v=FuKUlDpgpGc&f Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37 Złap węziej. Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij. Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy [...]

[...] w przód nie jest Ci do niczego potrzebne.Głowa przednia i tak jest nabodźcowana po wyciskaniach. Wyciskaj sztangielki siedząc/stojąc. Pompki-ściągnij łopatki,prowadź łokcie szeroko i skieruj dłonie lekko do wewnątrz. MC-jeśli chcesz wersji siłowej,daj ją w dniu LOWER BODY zamiast przysiadu. Uginanie podchwytem. Przy nachwycie mocniej [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

[...] 8 tygodni trenowałem takim planem : Trening A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko łokcie na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Trening B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Robiąc wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci bolą mnie nadgarstki . Kiedy robię bez flarowania (łokcie wzdłuż ciała ) to wszystko jest ok. Czy robię źle to ćwiczenie ? Czy po prostu nadgarstki nie dają radę? Możecie podesłać jakiś filmik jak to poprawne robić. Czy może lepiej robić bez flarowania albo np. pompki na poręczach ?

Złap szerszej albo prowadź łokcie trochę bliżej tułowia. Ale generalnie nie ma większej różnicy, którą wersję zrobi początkujący. Najważniejsze, by ćwiczenie nie powodowało bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-11 17:32:32

Zamiast face pulla chociażby pendlay row lub podciąganie hantli leżac na ławce skośnej (coś jak wiosłowanie tylko łokcie idą na boki). Zamiast żurawia uginanie podudzi. Zamiast zbierania grzybków jakakolwiek forma martwego ciągu lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej. Zamiach wypychania wykroki lub siady bułgarskie.

[...] też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, ale im szybciej wjedzie drążek tym lepiej. Podciąganie sztangi do klatki ma zaatakować górną część grzbietu czyli łokcie prowadzisz szeroko i sztangę przyciągasz do górnej części klatki piersiowej. Tył barku też bardzo dobrze pracuje.

Pozy bicepsy tyłem i przodem - wydaje mi się, że łokcie powinny być bardziej w górze. Wiem Panie Janku, tylko wtedy plecy robią mi sie jeszcze węższe, bo trudno jest mi barki utrzymać w dole podnosząc łokcie. Muszę głownie nad tym popracować.

[...] robią sobie dociski od czubka głowy bardziej wchodząc na tricepsy a nie na barki to po pierwsze, po drugie robią łyżkę z nadgarstków, a jak zrobią łyżkę z nadgarstków to już łokcie uciekają w przód, a jak uciekną łokcie w przód to wchodzą w jeszcze większą rotację barków i rozpierdzielają sobie rotatory, oczywiście barki przy tym wszystkim [...]

[...] tricepsów, wręcz maxymalne. Jest różnica jak cholera. Wjazdy głową pod sztangę - w podporze przodem, dłonie na sztandze, wjeżdżamy głową pod sztangę(czyli pomiędzy nasze łokcie) trzymając łokcie wąsko - niby ćwiczenie z własnym ciężarem, a wcale nie jest lekkie, jest bardzo ciężkie. A tricepsy czuć już od 1 dopięcia. Prostowanie ramion z [...]

Dopalacz nieodpowiedziales na moje pytanie. Dlaczego sadzisz ze nie oddam glosu na ten post od SCDriver`a. Jesli bys chcial wiedziec to moge ci powiedziec ze 4 glos byl moj, a pozatym zaraz po przeniesieniu tego psta rozmawailalem ze SCD i mu doradzlaem zeby napisal list do miachila. A tak wogole uwielbiam filmy o tematyce kulturystcznej. Wiec [...]

[...] jednego. Tempo klasyczne - podnosimy jak najszybciej, dynamicznie, opuszczamy ruchem kontrolowanym, ale szybko. Pamiętamy F = m*a. 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3 serie 8-10 powtórzeń Specjalna technika ćwiczenia - łokcie wąsko chwyt szeroki, polega na zaangażowaniu przede wszystkim głowy zewnętrznej [...]

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. [...]

Zwróć uwagę, że on ma tą sztangę praktycznie przy ciele w momencie zarzutu, u Ciebie idzie do przodu Filmik który teraz dałeś to imo w pełni poprawna technika Wypychasz łokcie do przodu, staraj się je trzymać przy ciele, a nawet za sobą

Jakoś tak śmiesznie trzymasz sztangę,pewnie łokcie i nadgarstki dostają w tyłek. Jan Łuka polecał łokcie cofnąć w tył! Sztanga ma leżeć na plecach a nie na dłoniach! Przytaknę, łokcie mają iść w tył. Nie wiem skąd się Wam wzięło to trzymanie łokci pod sztangą I do tego często w komentarzach czyta się że " technika ok, tylko mi łokcie w tył [...]

[...] po 8 rep bo najzwyczajniej bolało, to samo przy wyciskaniu na barki - do 70 kg było ok a potem to już tragedia, założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko bolało to zamieniłem na ściąganie podchwytem na hamerze, robiłem 3 serie i podziękowałem... jedyne co wychodzi to ćwiczenia które [...]

z tym dociskiem będzie ciężko bo jak podnoszę ze stojaków to mi zawsze sztanga zawadza o te blokady co są wyżej. i chodzi tutaj o docisk wąskim chwytem tak? łokcie bliżej ciala, a nie na zewnątrz?