[ART] Pierwszy rok treningów

Robiąc wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci bolą mnie nadgarstki . Kiedy robię bez flarowania (łokcie wzdłuż ciała ) to wszystko jest ok. Czy robię źle to ćwiczenie ? Czy po prostu nadgarstki nie dają radę? Możecie podesłać jakiś filmik jak to poprawne robić. Czy może lepiej robić bez flarowania albo np. pompki na poręczach ?

Złap szerszej albo prowadź łokcie trochę bliżej tułowia.

Ale generalnie nie ma większej różnicy, którą wersję zrobi początkujący. Najważniejsze, by ćwiczenie nie powodowało bólu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-11 17:32:32

Dzięki jeszcze raz. Jak tak patrzę na moje pytania to bez kitu poskładany jestem :) Zawsze coś boli, a uważasz , że lepsze wyciskanie czy pompki ?

Senior

Dzięki jeszcze raz. Jak tak patrzę na moje pytania to bez kitu poskładany jestem :) Zawsze coś boli, a uważasz , że lepsze wyciskanie czy pompki ?

Pompki na poręczach ? Oba ćwiczenia są dobre i warto je spróbować, takze nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Witam. Potrzebuję porady. Zamierzam wrócić na siłownie po dłuższej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi (odma płucna z nawrotem). Przez ten czas wpadło trochę fatu, mięso spadło i czas się zabrać za siebie gdyż lekarz wyraził już zgodę na powrót do siłowni. Piszę w tym temacie ze względu na to, że czuję się poniekąd jakbym zaczynał. Zaczynam redukcję, koledzy w odpowiednim dziale już doradzają mi na temat diety. Na profesionalną siłownie zapiszę się za około 3 m-ce i chciałbym ten czas wykorzystać jak najlepiej na przygotowanie. Myślę wstrzelić się w etap 3 czyli zacząć od FBW z tym, że niestety w domu zostają mi hantle, piłka, ciężar ciała i nic poza tym. Czy mogę "przemęczyć" się na tym sprzęcie do czasu siłowni? Czy takie FBW ma sens czy może jakieś inne rozwiązanie byłby lepsze w tym okresie przejściowym? Czy przy redukcji 3xFBW + w DN brzuch i HIIT będzie ok? Oczywiście wszystko uwzględnione w zapotrzebowaniu kcal.

Płeć: M
WIek: 26
Wzrost: 187
Waga: 95
BF: ok 23%
Cel: redukcja, przygotowanie do treningów siłowych


Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-05-31 11:24:21

Jak najbardziej mozesz zacząc treningiem domowym. Na początku to może być fajny bodziec i przygotowanie do ciężarów.

Dzięki, dzisiaj poszedł pierwszy trening ćwiczenia musiałem zamienić ze względu na ograniczony sprzęt, ale kazda partia zostala ruszona.

Witam! Szacunek za artykuł, niedawno na niego trafiłem i mam kilka pytań. Na siłownie uczęszczam już od kilku (tj. 5 miesięcy) i przez pierwsze 3-4 tygodnie trening wyglądał tak jak w twoim artykule siady,ciągi i wyciskanie po upływie tych 4 tygodni doradzono mi abym przeszedł na 2 zestawowy FBW
A: przysiad tylni, drążek, wyciskanie leżąc, high pull/facepull i dowolne ćwiczenia na bic/tric
B: martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie bic/tric
wszedzie rampa po 5 powtórzeń drążek i poręcze na osiąganie celu (rep goal)
Siłowo osiągnąłem spory progres jeśli chodzi Mc, przysiad ale niekoniecznie odbiło sie to na wyglądzie mojej sylwetki, stąd moje pytania:
1. Zostać przy tym planie ale zwiększyć zakres powtórzeń do 8/10 (hipertrofia)
2. Przejsc do etapu nr.4 z Twojego artykułu?

Możesz kontynuować swój program, bo wygląda solidnie. Jeśli siła idzie a masa nie to możliwe, że przyczyny trzeba szukać w Twoim jadłospisie. Ila zjadasz poszczególnych makroskładników ?

Nie przywiązywałem szczególnej wagi do poszczególnych makro po prostu jadłem żeby było z bilansem kcal na plus i trzymałem białko na poziomie 2g na 1kg, myślę że też bardzo wysoko trzymałem węgle, sądzisz ze w rozkładzie makro może tkwić problem?