zza karku

[...] 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc to moge hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku ( cxzy to tez moge zmienic na hantle 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

jesli ma staz treningowy 1 miesiac to niech robi ACT, pracuje nad technika, a nie przeczyta jakis plan treningowy FBW i zaraz zacznie robic wyciskanie zza karku a nie bedzie wykonywal poprawnie np przysiadu. A jesli juz sie tak upierwasz to pewnie w twoim zamysle lekki fbw wyglada jak act wiec nie weim o co sie ciskasz??!!

[...] troche na sztange. http://www.criticalbench.com/exercises/military-press.htm ...a jesli nie czujesz zadnego dyskomfortu w stawie barkowym,to takze mozesz stosowac wersje zza karku: http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-press-behind-neck.html pozycja siedzaca nie jest najlepszym rozwiazaniem,gdyz jest mniej naturalna,a przy [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - [...]

[...] i]przy wyciskaniu zmiana uchwytu moim zdaniem niepotrzebna, szkoda nadgarstkow, progresja w rozpietkach? niezbyt, rob stalym obciazeniem Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 [...]

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

[...] za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie II dzień (barki, plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangi lamanej do brody 3 serie unoszenie sztangielek [...]

[...] w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s 12/w lezeniu chyba lepiej Brzuch po treningu Zmieniony przez - InAndOut w dniu [...]

[...] 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy wiosłach,podciąganiach itp. Możesz zostawić 1 i 2-z tym że 1 gryf prosty-hantle młotkowo,lub odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Wyciskanie hantli szeroko 3 serie 15-12-10 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 4.Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10-12-15 1 i 3 [...]

[...] na modlitewniku 2x12 superseria 4. Unoszenie przedramion o sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x10-12 superseria Dzień 2 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8 (do załamania mięśni) + 1x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 [...]

[...] , a pozatym skoro zaczyna to niech zrobi ogólnorozwojówke, polecam trening ACT -http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4-8 tygodni, -zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek, -zamiast martwego ciągu rób wznosy na ławce rzymskiej potem mozesz sie wziac za ten plan co klega wyzej wstawił, tylko na czworogłowe [...]

Pisałem - unikaj wyciskania zza karku jako ognia, daj żołnierskie. Kosmiczna liczba powtórzeń, daj 12-6 w serii. Na biceps/triceps wystarczą 2 serie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak koniecznie chcesz to max jedno ćwiczenie 2-3 serie raz w tygodniu na koniec. Te brzuszki to bym zmienił na plank np.

[...] - podchwyt 4s na maksa. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s na maksa. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 3s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem stojąc 3s -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI [...]

[...] 3s(10,10,10) 1. Wspięcia na palce stojąc 3s(20,20,20) 4 serie 2. Wspięcia na palce siedząc 3s(20,20,20) Wywal PIĄTEK Obręcz barkowa + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s(12,10,8,8) 2. Wznosy hantli w przód 4s(12,10,8,8) 3. Wznosy hantli w bok 3s(12,12,12) Wywal 4. Wznosy hantli w bok w opadzie w przód 3s(12,12,12) W opadzie w bok [...]

[...] MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co podałeś. Na trica zostawiłbym jedno ćwiczenie 3-4 serie. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2sx15 Kaptury; szrugsy 2x15 Plan C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3sx15 Plecy: Martwy Ciąg 3s15 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s15 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s15 Biceps: Uginanie ramion na przemian

[...] bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 cwiczenia wystarcza!! Nogi Przysiady ze sztanga an barkach prostowanie nóg siedząc + [...]

ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]

[...] stojąc - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia przodem - 3 serie, 4. [...]