zza karku

[...] tego stawu biodrowego, jesli o niego sie boisz "Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami..." jezdzenie rowerem i granie w noge nie zastapi treningu nog, jaki problem? cos duzo tych kontuzji masz za to wyciskanie zza karku jest tez nie zwykle kontuzjogenne~!!

[...] Ogólnie wygląda ok, ale za dużo tego białka, granica 2,2grama mocno przekroczona, wychodzi koło 165g dziennie a Ty masz 218. Węgli tez za dużo, 5g na kg masy, tłuszczy dałbym natomiast więcej. Co do fbw, w A na nogi daj wykroki. Plecy: daj drążek zamiast sciąganie, podciągaj się. Barki, wyciskanie ok, ale nie zza karku, tylko z przodu. reszta oko

[...] zgiętych nogach - tu z seriami nie jestem pewien, bo nie robię 4. Szrugsy (na kaptury) sztangielkami 4x12 BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody / możesz też sprobować sztangielkami 3x12 5. szrugsy (na kaptury) [...]

[...] osoba. Zaczynalem cwiczyc w twoim wieku mniej wiecej, ale dobra technika wykonywania i zadnych problemow nie bd... Tylkuo trzeba sie skupic troche na tym,nie przesadzac z obciazeniem i mozesz smialo cwiczyc. Pzysiad mc wyciskanie zza karku dodaj to sa podstawowe cwiczenia ktore najlepiej rozwijaja miesnie bez tego ciezko jest cos osiagnac.

[...] -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3x10 // dawaj normalnie sztanga i sprzed klatki -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 3x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 // [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już [...]

[...] na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia te już [...]

[...] nachwytem siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń PIĄTEK: Barki + Kaptury + Nogi Barki: Wznosy boczne sztangielek // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Kaptury: Wznosy barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 [...]

przysiad - 50-60 kg martwy - 50-70 kg wyciskanie - klatka płasko (50-65kg) skos (40-55kg) barki zza karku (30-50kg)

[...] górnego (szeroki uchwyt) 5x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x8 Wiosłowanie na wyciągu (wąski uchwyt) 5x10 Martwy ciąg 4x8 Brzuch Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Szrugsy 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie ramion na [...]

[...] klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 wiosłowanie sztanga 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x40/ 15x40/ 15x45 wyciskanie sztangii zza karku 15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35 unoszenie bokiem 3x15 krazki po 5kg Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund Wrażenia: Trening po ladowaniu [...]

[...] drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze sztanga x2 - x3 cos na lydki - wspiecia ze szangą na [...]

po co zza karku? zostaw żołnierskie

[...] podchwyt 4. nie wiem co tutaj jeszcze wrzucić? NOGI 1. Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 [...]

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

[...] na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - [...]

[...] na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - [...]

[...] -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - [...]

[...] -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz [...]