zza karku

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz [...]

[...] od siebie dodam kolego, ze stojaki + lawka beda dla Ciebie bardziej uniwersalnym wyborem, mozesz robic spokojnie przysiady, czy barki, nawet powiem Ci, ze przy wyciskaniu zza karku jest lepiej na takich stojakach niz na najwiekszych tych stacjonarnych na stale(bez regulacji) co maja te bolce pod katem, bo musisz daleko sie wysunac by nie [...]

Ok najlepszym rozwiazaniem zapewne jest ten link od Roniego. Teraz mam pytanie, hmm ciekawi mnie co by bylo gdybym cwiczyl wg. HST Tzn. chodzi tylko o 3x5 trzy razy w tyg. I lawka 3x5 mc 3x5 i zza karku albo żołnierskie 3x5 hmm ??

[...] je wprowadzić do planu ale niestety nie mam wystarczająco siły narazie by móc cos pokombinować z tymi ćwiczeniami. Robię ławka skos, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie zza karku i przy dziesiatkach i piątkach jedną serię młotków na biceps. Nad nogami sie zastanawialem aż w końcu nie wprowadzilem i bylo za późno. Szczerze mówiąc to mnie [...]

1)wyciskanie sztangi zza karku siedzac(tylne aktony) 2)wyciskanie sztangi sprzed glowy(przednie aktony) 3)unoszenie hantli bokiem 4) podciaganie sztangi do brody co jakis czas zmieniaj cwiczenia i sam zobacz co dziala najlepiej.dla mnie te co podalem sa najlepsze. jak dobrze rozumiem codziennie cwiczysz brzuch-jak mocno intensywnie to lepiej jest [...]

[...] powiększyć barki kosztem braku przyrostu w innych partiach mięśni tylko jakie ćwiczenia wybrać na ich rozbudowę.Jeśli ćwiczy na masę to jego celem powinien być harmonijny rozwój całego ciała a nie tylko "kul armatnich" :)).Co na triceps też ma nie ćwiczyć:)? Do autora postu- 1. wznosy bokiem 2.wycisk. zza karku 3.wznosy w opadzie

Zła technika w treningu, akurat barki to lekka partia i trzeba uważać na nie, jednym z powodów może być wl zza karku.

[...] pionu w leżeniu na plecach 3.Przysiady 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce w [...]

[...] ze stangielkami leżac na ławce skos 4x12 OK PO PLECACH CI STARCZA TE 2 CWICZENIA NA BICEPS ,NA WIECEJ PRZYJDZIE CZAS W KOLEJNYCH CYKLACH PIĄTEK: BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12 JAKO 2 PROGRESJA 12,10,8,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 JAKO 3 -Unoszenie sztangielek w bok,stojąc 4x12 JAKO 1 CIE ROZGRZEJE NOGI: [...]

[...] co chodzi) i całkiem spoko to jest. Jedyne co to może faktycznie fight24.pl na klacie a logo na plecach bardziej by pasowało, ja przynajmniej do tego typu koszulek jestem przyzwyczajony ale to akurat mało istotny szczegół. Jak dla mnie wypas koszulk. P.S do lovriders To co wystaje zza karku temu typowi po prawej, to jest jego łokieć Poz

[...] sztanga / "zwijanie sztangi w palcach - cw na zginacze palcow.. 3*25p CZW: jak w pon -wyciskanie lezac 5*5 -sciaganie drazka chwytem neutralnym 5*5 -wyciskanie "zza karku" ale od czubka glowy 5*8 -mlotki naprzemienne 5*5 -wyciskanie lezac w waskim chwycie (na szer barkow) 5*5 PT: jak we wt -martwy ciag 5*5 (te same uwagi co we [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Kaptury to nie sa miesnie barkow, sa tylko poruszane przy cw: zza karku itp. Kaptury sa to miesnie plecow, zalezy jak dla kogo w planie masowym lub silowym robienie wiecej niz 1 cw jest zbedne.

Najpierw wykonuj ćwiczenia typu wyciskań, suferowałbym zamiennie wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku. Zamiast sztangi możesz również stosować sztangielki, które dają znacznie głębszy ruch. Po wyciskaniach możesz zrobić unoszenie przodem (ale niedużo, ze 2 serie - bo to malutka grupa), następnie unoszenie bokiem (izoluje środkowy akton), a na [...]

[...] - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10=10=10 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10 Co na te plecy jeszcze, aby nie obciążać zbytnio kolan Sobota Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 10<8<6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Wznosy bokiem 10=10=10

Dziękówa!!! JAK WYGLĄDA TA BRAMA? BO PRZENOSZENIE MI JAKOŚ NIE PASUJE..NIE CZUJE TEGO..A CO DO BARKÓW TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU ZZA KARKU..ROBIĘ TO OD POCZĄTKU I MAM TO OPANOWANE. JESZCZE RAZ DZIĘKI

[...] 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 Wyrzuc albo wioslo albo dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi [...]

Kamil-pytanie w TS się zawsze pojawia takie "ławka 2 razy w tyg czy raz ławka i raz ciężkie barki". Taki Ed Coan zza karku siedziąc brał ponad 180kg i ćwiczył barki na maksa. Więc nie generalizujmy ;)