[...] ból-dyskomfort dokładnie pod LEWYM obojczykiem (dokładnie wzdłuż). Nie jestem się w stanie w ogóle ułożyć się na ławce, LEWA ręka ucieka mi do przodu burząc całą oś. Barki zza karku analogicznie ze 105kg spadły do ~90kg, lewa ręka ucieka do przodu, w ogóle nie jestem przez to w stanie utrzymać osi. Dodam, że pozostałe wyniki wracają po redukcji [...]
[...] mam jeden z glowy Cel ? Rzezba Dieta? 2800-3000kcal PONIEDZIALEK ================================================== 1. ramiona/naramienne naramienne -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w [...]
[...] gaśnicy - (ok.) *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami - (nie lubię!) *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu - (ciężkie, ale lubię) *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku - (lubię) *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - (lubię) *cegły kolano - uginanie ramienia z cegłami w podporze o [...]
[...] również o sile. OK, powróćmy do ćwiczeń. Do tej pory na barki rozciągałęm ekspander nad głową, teraz dwa razy tygodniowo robię następujące ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku przysiady ze sztangą I jak mam teraz ćwiczyć, w dalszym ciągu na masę i siłę, czy na rzeźbę? Jeśli na rzeźbę, to rozumiem że mam robić dużą ilość serii, z dużą [...]
[...] Wtorek: (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, na brzuch 2x15) 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku (robię to w siadzie, bo w garażu mam tylko 2m wysokości) 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg (tutaj prostuje pojedynczo nogi z nałożoną hantlą z obciążeniem [...]
[...] -Sztangielki razem siedząc 4 serie po 12 -Modlitewnik 4 serie po 14 Triceps: -Linki 4 serie po 14,12,10,8 -Francuski na ławce poziomej 4 serie po 14,12,10,8 -Sztangielki zza głowy 4 serie po 10 Bieganie na bieżni 35-45min, przed aerobami 5 tys jednostek BCAA Środa: Barki: -Wrona bokiem 4 serie po 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]
[...] w górę w opadzie tułowia - 20,15,10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,12,10 Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 2 seria [...]
[...] pod jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w ekstremalnie szerokim rozstawie [...]
[...] ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) [...]
[...] i moim celem jest pozbycie sie smalcu z brzucha. Wyniki silowe podaje w ostatniej serji maksa nierobie wyciskanie skos 130*6 przysiad 150*6 mc 145*6 wyciskanie zza karku 90*6 Obecnie od 2 tyg jestem na diecie tluszczowej 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab+ kasza jeczmienna - bialko vitargo 4. piers+ otreby 5. piers+schab 6. [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 [...]