[...] dodałbym prostowanie i uginanie w siadzie jeszcze tak po 3s albo zostawił te wykroki i dodał coś na dwugłowe np. uginania na maszynie 2.Barki: - Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-8-8 (17,5 kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-8 (2,5 kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na plecy daj podciąganie do klatki, wiosłowanie sztangą/sztangielka, martwy ciąg. Na triceps 3 ćwiczenia Barki - znowu pompki to rozgrzewka jest. Sztange wyciskaj z klatki, zza karku łatwo o kontuzję. Zamiast podciągania pod brodę daj wznosy w opadzie tułowia, żeby było coś na tył barków. Szrugsy ok. A6W już nie rób, bo tylko sobie kręgosłup [...]
[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 - brama 4 x 15<12<10=10 ***Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 2 x 15 -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie [...]
[...] postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest TRENING WCZORAJSZY: KLATA: - Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8 - Rozpiętki TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-12 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia OCENA: 5/10 Wszystko mnie bolało z nie wiadomych przyczyn i trenowało się fatalnie.
[...] z 84kg zlazłem na 75kg więc niedługo wycinka i masa. Martwego nie robie ze wzglęgu na to że kiedyś miałem skolioze i boje sie że może "powrócić" Co do wyciskania zza karku to powiem Ci że ostatnio próbowałem i całkiem fajne cwiczenie. Niby kontuzyjne ale ja tam żadnego bólu przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie czułem. A co do reszty to [...]
dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
[...] ćwiczenia złożone ze sztangami. Rób 3 obwody złożone z 8 serii po 8-12 powtórzeń. Zaczynaj od najcięższych (przysiad ze sztangą, martwy ciąg) a kończ na wyciskaniu sztangi zza karku. Każdy obwód rób na maxa, najlepiej jak ostatni ruch jest z lekką pomocą kolegi/koleżanki. Jak po treningu trzęsą Ci się ręce i nogi, to znaczy, że trening jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem Ci szczerze, żę wyciskanie zza karku to akurat moje ulubione. Zaraz otworze sobie atlas ćwiczeń i zobaczę co i na co. :) Teraz jeszcze jedno pytanko. Na jednym z filmików na yt, od prywatnego trenera usłyszałem coś dziwnego : Ektomorfik powinien jeść więcej tłuszczy niż białka, a w zasadzie ograniczyć białko... a z naszego forum wyczytałem [...]
[...] 1.sztanga dluga jeden koniec w scianie obiem rekami bez kierownicy 2.podciaganie 1x5 3.Krzyzak 4x10 4.hantlem oparty o lawke 5x10 PIATEK:Woolne Sobota: Barki: 1.Sztnga zza karku 5x10 2.szt.do brody 4x10 3.szt.przed oczy 4x10 4.hantlami do uszu 4x10 5.podciaganie z ciezarem na barki ale na chwycie wypustkowym ze reka ugina sie w ksztalcie L [...]