[...] po 5. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]
[...] np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg [...]
[...] sztangielek 3s Triceps: Francuskie leżąc 3 s Biceps: uginanie ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Klatka: Rozpiętki 3 s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2s Tak by to wyglądało, może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do odzywek dopiero jak ogarniemy odzywianie
PikPin, napisałem jak ja to widzę a Ty i tak swoje Na barki np. wyciskanie zza karku i wyciskanie z przed głowy - za dużo tego jak na mój gust. Z klatki miałeś wywalić wyciskanie na opłaskiej a zamiast tego dać np. przenoszenie hantli. Poczytaj trochę a potem wrzuć jeszcze raz poprawiony plan a wtedy na pewno będzie on lepszy i ktoś z miłą chęcią [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt. 2) prostowanie ramienia ze sztangielką do [...]
[...] barkach tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]
[...] Półpodciąganie - 4 serie x 6-8 (mam na myśli sytuację z pomaganiem sobie podpórką pod drązkiem - za ciężki jestem) Ściąganie drążka wyciągu 10 serii - różne kombinacje (zza karku-do klatki - szeroko-wąsko) o obciążeniu nie piszę bo sprzęt na siłowni nie ma dokładnych oznaczeń TRICEPSY pompki na ławce Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie [...]