zza karku

[...] to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) Wioslo z linkami wyc.dolnego [...]

[...] skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie V.Wyc.dolnego 4x15-12 A) Wioslowanie jednoracz linka wyc.dolnego 3x12 B) Sciaganei chwytu wyciagu gornego jednoracz [...]

[...] tułowia nachwytem Rampa 8. konczylem na 140 x 8, 100x15 i 60x20p - Sciaganei drazka podchwytem 4x15 - Wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4x15-12 - Sciaganie drazka szaroko zza karku 4x16-10 + drop na koncu - Cable Rov 4x20 z max dopieciem - Mlotki 3x20 Mega trening. Pompa super na calym treningu, momentami az przeszkadzać zaczeła bo cały [...]

[...] słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] B + 45g WW + 10g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] B + 45g WW + 10g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] + 45g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] + 45g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] T 5. 60g B + 20g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] 5. 60g B + 15g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz [...]

[...] 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

[...] : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 + x2 RP 7. [...]

[...] jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu jest całkowicie inny,zaangażowanie poszczególnych mięśnie też, zza karku odradzam, jesli masz wyciskac to sprzed głowy połowiczenie, ruch nie musi byc w 1005 pełny, opuszczasz tylko do czubka głowy, aby nie nie doszło do kontuzji, bo [...]

[...] 4 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 Martwy ciag sumo 4x5 Uginanie nog na maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek 4x15+15 Martwy ciag klasyczny ze szrugsem 4x8 Prostowanie nog 4x15 przysiady(szt na karku) 3x12 [...]

Dobrą alternatywą dla żołnierskiego jest wycisk zza karku, ale tylko do linii uszu (dolna granica ruchu). Jest odrobinę bezpieczniejsze, bo sztanga jest zawsze w jednej linii z ciałem. Minusem jest, że więcej pracy przejmują tylne aktony barków, ale przód powinien też lekko dostać (do tego ma jeszcze WL...) Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

oj wyciskanie zza karku bardzo lubilem starsznie mi sie to podobalo jak i z przed glowy

aha czyli co ostatecznie costawiamy militaryy czy zza karku?

[...] 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 2x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie [...]