zza karku

[...] strony. Zapewne myślał, że to ostatnia strona i dlatego wkleił fotę. Gugcio: śmiałe słowa hrhrhrh. WODYN: chyba już o wszystkim napisałem. Najbardziej żal mi wyciskania zza karku. Przez zwykły pośpiech i gapiostwo spieprzyłem sprawę. Teraz jeszcze zauważyłem, że zapomniałem o ostatniej serii z regresją ciężaru. Ja ******le. Za łydki [...]

[...] glos w ocenianiu kogos, widze ze nie jstes zbyt inteligentny, jesli nie potrafisz zrozumiec ocb w tym arcie. w tym temacie co podales to do czego sie czepiasz wyciskania zza barkow, wiem ze kontuzjogenne ale zobacz pajacu ze wiekszosc profesjonalistow je robi bo anagzuje tez troche gorna czesc plecow a przy wyciskaniu sprzed glowy wiekszosc [...]

[...] 7 lat temu wydawało mi się dziwne gdy równolatek mówił, że jest mu ciężko chwycić sztangę do przysiadów ze sztangą na karku! (ale wtedy robiłem b.często wyciskanie sztangi zza karku). Teraz muszę łapać sztangę do przysiadów trochę szerzej! Robię też rozpiętki dla rozciągnięcia . Chyba będę musiał z powrotem włączyć do treningu wyciskanie zza [...]

[...] Trening jutrzejszy, barki (większe skupienie na izolacji poszczególnych aktonów) i brzuch: Rozgrzewka Część właściwa 1. Wznosy sztangielek przodem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - wznosy x10 #1min - wyciskanie x10 #0min - wznosy x8 #2min 2. Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie sztangi zza karku - wznosy x15 #1min - [...]

To military press, to lepiej żebyś robił zza karku. Generalnie w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] jak tutaj robi Dennis Wolf http://www.youtube.com/watch?v=ky6u7q3cq-w czy jest to dobre cwiczenie na zamienienie rozpietek? Co do barków to pierwsza seria wyciskania sztangi zza karku porazka. Rece mi latały, ciezar ktory normalnie uzywalem na pierwsza serie okazal sie byc wyzwaniem na 5-6 ruchow. Tricepsy byly za mocno zmeczone po klacie. [...]

[...] (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się [...]

[...] powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- [...]

[...] wyciąg *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s *Prostowanie ramion 3s / w 5-tkach pompki na poręczach *Lydki 3s EDIT : WODYN mój max w [...]

[...] odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 4a. MDS [...]

[...] 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 }:-((( / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / [...]

[...] / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57 6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59 [...]

[...] 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81 3x55 / 3x75 / 3x93 / 3x108 / 0x120 / 6x100 / 12x83 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57 6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59 [...]

[...] - standardowo rowerek 1h, plus rano naczco 30minut DZIEŃ 12 - piątek + Przysiad ze sztangą 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - Q=25kg + Wyciskanie sztangi zza karku 4/15 - Q=20kg + Pompki na poręczach 4/10 + Wspięcia na palce stojąc 3/25 - Q=20kg DZIEŃ 13 - sobota + 1h aerobów - piątek i sobota to miałem dwa dni imprez, i [...]

[...] (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p) 5. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 6. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 3s (8-10p i 10-12p) 7. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) [...]

[...] 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej łokcie szeroko 3s (8-10p i 10-12p) 5. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (10-12p) 6. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (8-10p i 10-12p) 8. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s [...]

[...] ale i cieszy. W sensie ze jak na mnie to dużo wiadomo ze są tutaj ludzie co wyciskaja dużo wiecej ale ja nigdy w wyciskaniach mocny nie byłem :) Filmik z tego wyciskania zza głowy co już inaczej mam stojaki ustawione :P https://www.youtube.com/watch?v=rW9kpVKAOKY 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 [...]

Na bank siłowo to nie to samo bo w wyciskaniu zza karku. Na plus to to że rzeczywiście czuć pracę samego barku a nie że gdzieś góra klatki jeszcze pomaga przy tym. Czucie jak dla mnie lepsze. minus to to że przy słabej mobilności ciężko ten tor ruchu trzymać dobry i w moim przypadku nie umiem jakoś mega głęboko zejść tą sztangą o zejściu do [...]

Barki + Klatka Dzisiaj weszły elegancko. To znaczy w wyciskaniu zza głowy dodałem 5kg i może niepotrzebnie ale to najwyżej zostane na tym obciążeniu i spróbuje dobić to 10p za jakiś czas, bo tam też miałem problem z ta pierwszą serią... stojaki trochę źle ustawiłem i z każdym powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep [...]