na triceps odejmij ze 2 serie- w drugim i trzecim ćwiczeniu po jednym. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -DOLNA POŁOWA RUCHU ALBO- unoszenie sztangielek stojąc na boki 4. Wznosy barków ze sztangą 10 10/10/10 Biceps 1. Uginanie [...]
[...] do klaty zdeczka trudno bylo ale dalo rade pozniej mialem zrobic unoszenie w opadzie ale niewypal byl bo min ciezar na silce to z 6kg to sobie zrobilem jeszcze wyciskanie zza karku a pozniej przedramie sztanga 3s tego cwiczenia nie ma w planie w 1 poscie ale dodaje Moja dzisiajsza micha : Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g 2 [...]
[...] – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 x 12 unoszenie hantli bokiem siedząc, w pochyleniu tułowia - 3 x 15 unoszenie hantli bokiem, stojąc [...]
[...] powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo to one najlepiej budują mase A na barki najlepszym ćwiczeniem budującym ich mase jest wyciskanie zza karku lub wyciskanie żołnierskie.Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. Zmieniony przez - Paker060 w dniu 2011-01-23 20:28:26
Dane taty wpisz także jeśli chcecie ćwiczyć jednym planem. Wyciskanie zza karku sobie daruj na wstepie chyba, że ci nie szkoda stawów. Napisz też czy masz tylko 3 dni treningowe i jak wyglądał twój (wasz) ostatni plan. Drązek by się przydał do podciągania. Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie. A to pozostawie [...]
[...] jeszcze ćwiczenie zginanie podudzi na maszynie leżąc Braki bym zrobił tak podciąganie sztangi do brody i szurgusy ( ćwiczenia na czworoboczny ) a przód to wyciskanie sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób najpierw nogi potem barki [...]
no to lecimy dalej:-) wczoraj miska była trzymana aż do treningu po którym wpadł zaplanowany czit,poszła cała własnej roboty pizza,pół blachy ciasta,miseczka lodów i kilka ciastek8-)a trenowałem wczoraj plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 [...]
[...] nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody 12-6 triset unoszenia w opadzie w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku ) uginanie z supinacją / francuskie ze [...]
[...] wypłata %-) " Dwa obwody, po 10 powtórzeń, przerwy nigdy nie dłuższe niż 30 sekund (czasem krótsze) - zarzut na klatkę z ziemi 30 kg - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 30 kg - szrugsy 50 kg - przysiad przedni 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym [...]
16.2.2018 1. Martwy ciąg na prostych 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 15 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 64 kg x 15 3. Wycisk zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 12 4. Ława, wąsko 40 kg x 5 50 kg x 12 5. Wiosło, hantel 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 30 Kompletnie tym zniszczyłem najszersze, więc bez większej przerwy [...]
[...] kiedykolwiek wcześniej. Z czego jestem wielce zadowolony. Forma rośnie :-) Przerwy tylko na zmianę obciążeń. - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 50 kg - fronty 35 kg - wiosło 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg - biceps z samym gryfem W drugim obwodzie końcówka była [...]
[...] serie, po 10 powtórzeń Do tylnych przysiadów dorzuciłem 5 kg i poszło. - drążek, podchwyt na szerokość barków - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 55 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 55 kg - fronty 35 kg - wiosło, podchwyt 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg Wyciskanie hantli, poziom 2 x 10 kg x 5 2 x [...]