zza karku

[...] NA PŁASKIEJ 4*8 WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4*8 HANTLE NA SKOSNEJ 4*8 ROZPIETKI NA SKOSCNEJ4*8 HANTLE MŁOTKOWO I AN MODLITWEWNIKU! SRODA TRICEPS - BARY TRICEPS wyciskanie zza karku 4*8 wyciskanie przodem 4*8 unoszenie hantelek siedziac 4*8 francóz 4*8 wyciskanie hanli zza głowy leżac4*8 czwartek plecy triceps Martwy ciąg 4*8 wiosłowanie 4*8 [...]

[...] (Zestawy A,B,C) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciaganie sie na drazku szeroko 3s Klatka:Problem-Pompki????? Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub z zza glowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 4s Środa: Wolne Czwartek: Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 5s 2.Wyciskanie sztangi skos 4s (15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max) Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s (15,12,10,8) 2.Ćwiczenie złożone na ukrwienie barków 4x5 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Piątek: Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu [...]

[...] górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 2.Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 Wtorek Nogi 1.Przysiad ze sztangą - 12, 10, 8, 8 [...]

[...] linek 2 serie po 15powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku na shmicie 1 seria 15powt 2 seria 10powt.

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6 -prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się nazywa) 3 serie 12*10*8 -łydki 4 serie 20*18*18*16 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6 -podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8 -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie [...]

Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

[...] na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie [...]

[...] 3 x 8 -uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt) III dzien Barki . nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x 10 -wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 -szrugsy 4 x 15 -przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10 -suwnica 4 x 10 -uginanie nog na [...]

[...] 4x10 T2010 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 3. [...]

[...] wyglądałby jakos tak - unoszenie nog - przysiady ze sztanga na barkach - wyciskanie sztangi plasko - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -podciaganie drazka do klatki w siadzie -martwy ciag - cos na biceps -pompki -uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami -wspiecia na [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

[...] wyciskanie sztangi (progresja) 4x 12-6 - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x10 Czworoboczne: - stojąc podciąganie [...]

[...] na plaskej - 4x10 Motyl - 4x10 Bicek: Unoszenie sztangielek naprzemiennie stojac - 4x10 Unoszenie sztangi stojac (lamana) - 4x10 Modlitewnik - 4x10 Sroda: Barki : Wyciskanie zza karku na suwnicy (zwiekszanie ciezaru) - 10/8/6/4 Arnoldki - 3x10 Unoszenie hantelek bokiem - 3x10 Tył barkow na linkach - 3x10 Wznosy uchwytu na wyciagu wzdluz [...]

[...] barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 6. Rozpiętki 10/8 7. Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 8. Dipsy 10/8 9. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/8 Trening B 1. Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 2. Rumuński MC 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] młotkowy) 8,8,8 uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Dzien 2 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 2 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10-12 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,8,8 2 [...]

[...] fatu. Dlatego dodatkowo w nt zaczne biegac. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 2s 2. Rozpiętki na płaskiej 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 2s 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2s Tric: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na [...]

[...] stojąc 3x12-10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur:

[...] na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]