NASZE PORADY Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 powtórzeń Nie [...]
[...] się zresztą domyslic (ale nie tak jak antek robil, żeby nie było). Potem regres z „perfekto” techniką i max mm %-) %-) Sciaganie podchwytem zamieniłem na przyciąganie drazka zza glowe, nigdy tego nie robilem a nawet fajnie weszło, na początku niestety dalem za maly ciezar i mimo max mm, uja czułem %-) dopiero 2 ostatnie serie coś poczułem zę [...]
Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x [...]
Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]
[...] i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke masz: [...]
Przysiad Podciaganie* Wycisk na klatke Wznosy na lydki Wioslowanie Wycisk zza karku cwiczenie na tric cwiczenie na bic * podciaganie rob podchwytem waskim na poczatkek http://pl.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA , dziala na plecy i biceps. Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt [...]
[...] niewierze zeby uprawianie tej dyscypliny sportu chamowalo wzrost, ja odkad zaczelem cwiczyc uroslem 9 cm w ciagu roku niestosuje jednak martwego ciagu oraz wyciskania zza karku poniewarz te cwiczenia przy duzych ciezarach moga uszkodzic kregoslup np. wyciskanie zza karku mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa i zgniata chrzastki miedzy [...]
[...] co tydzień Wiosło podchwyt - mega weszło w najszersze, chyba zostanę przy wersji "podchwytowej" + 5 kg za tydzień Power flies - ok, dokładam Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - przy takim chwycie te 20 kg swoje zaważyło - chyba będę raczej zwiększał tu liczbę powtórzeń, żeby nie eksploatować zanadto stawów barkowych, które trochę dawały [...]
[...] pozwalał zrobić tego ćwiczenia (obudziłem się z tym bólem, mam nadzieję, że jest on skutkiem niewłaściwej pozycji przy spaniu i nacisku na rękę) Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - + 2.5 kg za tydzień Wznosy bokiem - ok Młotki - w miarę ok, choć coraz ciężej, za tydzień powtórka Pompki - + 1 powt co tydzień postaram się dokładać DIETA: [...]
[...] weszły dipsy zamiast power flies, bo cały czas pobolewa mnie lewy nadgarstek (przy tym ćwiczeniu dosyć znacząco); trochę zaczynam się martwić Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - możliwe, że minimalnie węziej złapałem sztangę (używałem dzisiaj do tego ćwiczenia innej sztangi, niż ostatnio) Wznosy bokiem -ok Młotki - za tydzień trzynastki [...]
[...] dostawać "globalnie" Chest dips - ze względu na nadgarstek wywalam rozpiętki i wrzucam dipsy 2x w tygodniu, może poprawię się w nich przez to Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - krótsze przerwy i od razu spadek powtórzeń Wznosy bokiem - ok, na razie zostawiam te dziewiątki Młotki - powtórka za tydzień Pompki tricepsowe - intensywność [...]
hmmmm nie wiem ktore beda na ciebiew dzialaly bo kazdy jak by ma swoje cwiczzonka ja robie wyciskania z przodu i zza karku kiedys robilem wyciskanie z przodu stojac a zza karku siedzac teraz robie siedzac bo nie zmieszcze sie ze sztanga (nisko sufit jest) robie od czasu do czasu unoszenie sztangielek bokiem w gore do porzodu tzn zalezy od [...]
[...] stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Jesli nie masz maszyny rób uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce na dwugłowe Co do barków ja nie stosuję wyciskania zza karku bo bolą mnie barki potem, ale to zależy od ruchomości Twoich barków , jesli bedziesz wyciskał zza karku to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu ( wtedy tez [...]
[...] przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, łydki Piątek: biceps, triceps Sobota,Niedziela: wolne Mój program na barki to program dwuwariantowy: (1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza karku, zwiekszane piramidalnie obciazenie, 4x12-6 (2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku. W ten [...]