zza karku

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 wyciskanie francuskie dwoma rekami sztangielki w siadzie 3x10 piatek barki nogi przedramie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 [...]

5*15 5 seri po 15 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi zza głowy 5*15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5*15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*25 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12/10/8/6 6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

[...] 4 x 10 Wyciskanie z głową w górze 4 x 10 Wyciskanie z głową w dole 4 x 10 Na triceps na maszynie 3 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 10 Triceps na wyciągu 3 x 10 Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 10 =============== Głównie boję się, że zaniedbuję plecy oraz barki (tyle [...]

[...] sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc (12/10/8/8/6) Środa: Plecy: a) Przyciąganie drążka [...]

[...] Bic/tric Uginanie ramion siedziąc 15,12,10,10 kolanko 10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc15,12,12,10 prostowanie ramion na wyciągu 15,12,12,10 Prostowanie zza głowy 15,12,12,10 Pompki na poręczach 15,12,10 Czwartek Barki/Nogi Wyciskanie sztangielek w górę 15,12,10,8,8 Unoszenie bokiem 15,12,12,10 unoszenie ramion do przodu [...]

[...] kapturyx4 wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 pompki x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 [...]

[...] Szrugsy ze sztangą z przodu 25 15 Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 20 15 Przysiady ze sztangą na plecach 25 15 Skłony boczne z hantlami 40 2 x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy, stojąc 20 15 Po tym treningu robie 30 minut przerwy i powtarzam tyle ile mi siły zostało. Z góry dzięki za pomoc!

[...] plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka skosna 4x12-10 Dzien 2 Pull -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12-8 -sciaganie wyciagu do karku 3x12-8 -wioslowanie pół sztangą 3x12-8 [...]

[...] na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy Podciąganie wzdłuż tłowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wyciskanie francuskie w siadzie Wiosłowanie Skłony ze sztangą na karku Martwy ciąg Wznosy barków [...]

[...] 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 stopni 7x10 czwartek. grzbiet wyciąganie do karku 4x10, / dolna część pleców 4x10 (opady) / Kark 5x10 piatek. przysiady ze sztangą 4x10 / [...]

[...] 3x10 oczko (21) 3 serie Środa Plecy: wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 sklony ze sztanga trzymana na karku (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?) 3x12 wyciag dolny na klate 3x10 wyciag gorny zza glowe 3x10,8,6, Triceps: fracuskie wyciskanie sztangi leżąć 3x12,10,8,8 hantelki (nie wiem jak to sie nazywa ale za głowa prostowanie do góry) 3x10 prostowanie w opadzie [...]

[...] tak: (poniedziałek, środa, piątek) NOGI: przysiad 2s wspięcia na palce 2s PLECY przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s przyciaganie do brzucha dolnego wyciągu siedząc 2s KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s BARKI: wycisk zza glowy 2s BIC: uginanie rak ze sztanga LUB uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s TRIC: francuz 2s

A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] z supinacją nadgarstka 2 lub 3s Piątek: Nogi i Barki -Prostowanie nóg w siadzie 3s -Uginanie nóg stojąc 3s -Przysiady ze sztangą na karku 4s -Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3s -Wznosy sztangielek leżąc 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc przysiady w rozkroku BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek w opladzie tulowia Unoszenie sztangielek na boki PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstka z sztangą Uginanie nadgarstka z hantelką Uginanie w dłoni [...]

[...] modlitewniku ze sztangą 3x 10,10,8 uginanie ramion młotkowych w staniu 3x 10,10,8 szrugsy 3x 10 Piątek: przyiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 Wypychanie ciężaru na sównicy 4x 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x 10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,10,8 Wspięcia na palce 3x10

[...] jest waga 81kg staż ok 1 rok Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - Butterfly 10,8,6 - przenoszenie hantla zza głowę 8,8,6,4 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie [...]

[...] ? Trening pon, sr, pt : Nogi : przysiady ze sztanga na karku 3x12 Plecy : wioslowanie sztanga 2x12 Klatka : wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki : wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Biceps : uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Brzuch : scyzoryki 3x12 Nozyczki 2x20 Deska 2x max ile dam rade. [...]

[...] na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko 12,10,8 Rozpiętki 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie hantla przodem 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 10 B Nogi Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12 [...]