zza karku

[...] ramiac ze sztanga stojac 4s 10p -uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p Czwartek Klatka barki -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p -brzuszki Zmieniony przez - EasyDoor w dniu [...]

[...] Thiago Santos (21-8 MMA, 13-7 UFC) przegrał walkę przeciwko swojemu rodakowi Gloverowi Teixeira (32-7 MMA, 15-5 UFC), który zmusił go do odklepania duszenia zza pleców w trzeciej rundzie walki wieczoru. To był długo oczekiwany powrót Santosa po operacjach na oba kolana. Wygrana zestawiłaby go na miejscu pretendenta do tytułu wagi [...]

[...] 3*8 j/w 5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10 j/w Triceps francuskie 12/10/8/ francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x max Piątek 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6,-daj z klatki 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*7 3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia 3x12 [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10<8<6=6 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 8=8=8 NOGI: Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny [...]

[...] francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 3x10 Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz leżąc 3x10 Biceps: Uginanie młotkowe 3x10 Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2016-11-19 12:50:45

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nigdy nie bralem PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU NA Ławce Rzymskiej 2. SKŁONY W LEŻENIU NA [...]

[...] drążka w siadzie 4x 3)Wiosłowanie (do brzucha) 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 2)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x Piątek BARKI 1) Wyciskanie zza głowy 4x 2) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 3) Rozpiętki do przodu 4x 4)Rozpiętki na boki 4x 5)Unoszenie sztangi (kaptury)4x 6) Wyciskanie ciężaru na maszynie [...]

Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to ćwiczenie na barki a nie na kaptury.wiec wykonuj je razem z ćwiczeniami na barki.proponowałbym ci jeszcze wyrzucenie wyciskania zza głowy a zamiast tego dac ze 3 serie podnoszenia sztagielek bokiem w opadzie. mysle że to by bylo na tyle co mam Ci do powiedzenia. Nie jestem specjalista a to tylko moje [...]

[...] po 10 ----->latka ok tric prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 ----->ok nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 [...]

[...] 12 nogi barki przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 prostowanie nóg na maszynie 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi siedząc ( zza głowy lub przed głową) 4 x 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem &frac34; x 12 10 8 / 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 Ja bym tak to zmienił [...]

[...] pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 biceps stojąc - [...]

[...] -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x 12,10,8,6 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 [...]

[...] na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s ROzpiedki 2s TRiceps: Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4s Francuz na lawce poziomej 4s [...]

[...] (ale w takiej pozycji, 3S Trening 3. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6-4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 ZA MALO NA UDA. Wspięcia na palce 20-15-15-15-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S. Unoszenie ramion w przód ze sztanga W BOK 3S 4S=12/10/8/8 3S= 10/8/6-8 PLAN ZMIENIA SIE CO 2-3MC.

[...] wyzej Do tego przedramiona. 3. Nogi: Przysiady ze sztangą wypychanie ciezaru na suwnicy prostowanie nog na maszynie wspięcia na palce w staniu Barki: wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie (z oparciem czy bez lepiej? ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek w bok (czyli ustawianie sie w [...]

jeszcze jedno pyt. zamiast wyciskania sztangi zza glowy moge dac podciaganie linki wyciagu do karku czy lepiej cos innego???? "Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

[...] -Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/10/6 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10/6 -Przysiady wykroczne 12/10/10/10/6 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/6 -Wyciskanie sztangielek przed siebie 12/12/11 -Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10 Sobota -Brzuch -A6W Niedziela -Brzuch -A6W Klatka piersiowa [...]

[...] klatki 12/12/12/12 Triceps: 10 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy) 12/10/8/6 seria łonczona z unoszeniem... unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12 wznosy boczne 4x14 wznosy w opadzie 4x14 kapturki 4x20 Nogi: [...]