zza karku

[...] na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z pozycji jak wyżej"wybijamy" sztange lub gryf na wyprostowane ramiona przez lekke ugięcie i szybki wyprost nóg w kolanach. 10.W [...]

[...] wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: Barki: - wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), - wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), - wyciskanie sztangi z kaptura (zza karku) – szerokim chwytem, [...]

Gwid-czyli też jesteś w Neck Press klubie..:) Powrzucajcie swoje zdjęcia z wyciskania zza karku co do karku to ciężko to nagrać u mnie ale w temacie mam kilka "nieprawidłowych" push-pressów właśnie z 70kg;-) cel to minimum 80 w serii.

TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]

[...] siedząc ze sztangą, stały ciężar, 4x15-20 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. s.c. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, progr. 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. s.c. 4. Szrugsy ze sztangą 3 serie 15-20 powt., s.c. [...]

[...] przy wyciągu poziomym 4x15/12/12/10 plus drop 10p -Wiosłowani na hammerze podchywtem 4x12/12/10/10 plus drop10p -Wiosłowanie hantlami stojąc ze skrętem 3x15 -Sciąganie zza karku chywtem młotkowym 3x15/12/12 -Sciąganie drązka zza siebie w opadzie tułowia w bramie 3x20 -prostowniki ławka rzymska 3x15p -wspięcia na palce stojąc 6x30-10p Suple [...]

Nie robie maks i wyciskam zza karku 50x6 wiec mysle z 60-65 zza karku powinno byc.

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] sztanga z przodu 3x - Szrugsy szt. z tyłu 3x Sobota – PUSH A -Wyciskanie szt. na płaskiej 3x - Wyciskanie hantli na skosie 3x - Rozpiętki skos 2x -Wyciskanie szt. zza karku 3x - Unoszenie do przodu hantli 3x - Latanie 2x - Papki na poręczach 3x - Hantlą zza głowy 3x Niedziela – NOGI - Przysiady 5x - Wyprosty 4x - Suwnica 3x - [...]

Czyli powinienem robic wyciskanie z klaty i unoszenie bokiem? Ja robiłbym tylko wyciskanie. A co powiecie na taki uklad: wyciskanie zza karku (nie mam problemow z tym cwiczeniem) i unoszenie w opadzie? Zza karku odpada, unoszenie w opadzie też, pisałem post wyżej.

też mysle że za dużo tych ćwiczeń , ja bym ci radził tak : - wyciskanie zza karku - unoszenie na boki sztangielek na zmiane co trening - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody serie i powtórzenia zostaw tak jak są , co do skurczy to nie bądź taki delikatny , to czysta esecja tego sportu , czucie mięśni , pompa ale też [...]

no i to jeszcze Wyciskianie sztangi stojąc 4x 8 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 2x 10 te pierwsze cwiczenie to zza karku? czy sprzed głowy?

[...] z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 2. MC: 4x12-15 3. [...]

[...] dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 + solidna rozgrzewka: 1km na rowerku 15x brzuszki w opadzie 3 rodzaje [...]

Też dziś udało się poćwiczyć :-) BARKI + TRIC + BIC 27.12.2017 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie [...]

[...] syna na 8 do szkoły pojechałem od razu zrobić trening. Wszystko zgodnie z planem, barki paliły, ramiona zresztą też. BARKI + TRIC + BIC 02.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 10kg x15 / 10kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / [...]

BARKI + TRIC + BIC 12.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 12,5kg x14 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / [...]

BARKI + TRIC + BIC 19.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

[...] trzeba się cofnąć z ciężarem w kilku głównych ćwiczeniach, przez co tracimy nie kilka dni a 2-3 tygodnie (ciężarowo). BARKI + TRIC + BIC 26.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 20kg x13 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg [...]

BARKI + TRIC + BIC 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x14 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 20kg x13 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 [...]