zza karku

[...] przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: -wioslowanie -szrugsy -najszerszy triceps: -francuskie -jednoracz NIEDZ barki: -wyciskanie szt zza karku -bok -tyl biceps: -oburącz -jednorącz

Czy poniższy plan nie będzie zbyt duzym obciążeniem jak dla mnie, w moim wieku odradzano mi martwego ciągu... 5x5 Program Rega Parka z 1950 roku pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

[...] Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota plan B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na [...]

[...] 6-12 powt. młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt. Piatek: nogi+ barki nogi: przysiady ze sztanga 4x 8-12 ugnanie nog na maszynie 3x 6-12 wspiecia lydek 3x max barki: wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej [...]

niewiem co masz na mysli piszac przy barkach przeciaganie i do szyi... Ogolnie triceps ok barki wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem i znowu siedzac! Przy barkach pamietaj aby byc wyprostowanym i nie unosic calej obreczy barkowej, a przy tych bocznych niech lokiec bedzie wyzej niz nadgarstek... Zapominasz tez [...]

[...] - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze [...]

[...] modyfikowałem to wiele razy-ale przykładowo mozna robić tak: 1.wznosy hantli w skłonie 2 wyciskanie sztangielek siedzac 3.wznosy hantli przodem 4.wyciskanie sztangi zza karku lub z przodu(jak kto woli) 5.wznosy hantli bokiem 6.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(szeroko,wasko-jak kto lubi-ja wole szeroko..:) ) robimy to tak -kazde ćw po [...]

A 1. Przysiady 4s. 15-20 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt 4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt. 5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt. - Brzuch B 1. MC 3s. 15-20 powt. 2. Suwnica 3s. 15-20 powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu [...]

To może tak: przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie proste brzucha - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie skręty tułowia - 1 seria martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria zgięcia nadgarstków - 1 seria Teraz dobrze?

[...] 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s a co sadzicie o tym ? tak jak poprzednio jak 3 serie to [...]

[...] cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy sztanga 7.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 8.wznosy sztangielek oburacz bokiem 9.pompki na poreczach na triceps po dwoch tygodniach takim planem przejdziesz na trening dzielony, masowy piatek: plecy, [...]

[...] nadgarstka) przedramion stojac (hantle) 4x10 unoszenie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 4x10 brzuch jak zawsze 300 brzuszkow piatek barki wyciskanie sztani siedzac zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli przodem 4x8 plecy podciaganie sztangi do brody 4x10 wioslowanie w opadzie tulowia 15,12,10,8 naprzemienne [...]

[...] sztangą na barkach czworogłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki w podparciu 4 x 8 3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8 Triceps 1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10 2. Pompki tyłem 4 x 8-10 piątek Barki 1. wyciskanie zza karku 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Nie ująłem nog poniewaz sa one same w [...]

[...] chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s prostowanie w podpoze 2s wspiecia 2s max B)RDL 2s przysiady 2s wiosłowanie młotkowo mocnołamana 2s dzien dobry 2s wyciskanie skos hantle 3s [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. 7.Unoszenie sztangi w góre nad głowe w staniu. 8.Pompki z nogami na podwyzszeniu. Witam. [...]

[...] po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne rozciąganie. Po kilku tygodniach zmniejszysz kcal do 1800, dodasz aeroby i miejmy nadzieje, zaczniejsz znowu chudnać :-) Jak Ty to widdzisz? Marta w wyciskaniu zza karku (sznur) Kendra chyba miała na myśli ćwiczenie na tria, nie barki

Jest wiele cwiczen na barki - a tutaj mowa o wyciskaniu w siadzie zza karku . To cwiczenie tez jet na barki . Z kolei co do wiekszej ilosci powtorzen to sa rozne spostrzezenia. Ale @Wodyn ladnie wyjasnil co i jak.

[...] - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PIąTEK barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 SOBOTA : 1. [...]