zza karku

Poszukaj w google atlas ćwiczeń.. tam masz rozpisane albo nawet pokazane które mieśnie w danym ćwiczeniu pracują. wersja z klatki jest bezpieczniejsza od zza karku. popatrz w atlasie.. tam wszystko jest rozpisane ładnie :)

[...] uda Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p. Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p. łydki wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p. -piatek (grzbiet, barki) wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s. 10-8p. wznosy bokiem stojac 3s. 12-10p. wznosy bokiem w opadzie 3s. 12-10p. G. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s. max p. Sciaganie dolnego [...]

przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/

Hmm ja robię w ten sposób to cwiczneie: na siedząco sobie macham zza karku, a kiedy nie jestem w stanie już wypchnć to włąsnie wstaję ciagle trzymając sztangę i roię lekki podrzut - w ten sposób można opalić miesień po kazdej serii - super sprawa, ale ugawa rzed zbyt dużym ciężarem - należy mieć mocny i dobrze zabezpieczony kręgosłup bo o kontuzję [...]

"przy wyciskaniu zza karku sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/" Masz racje ale mozna tak cwczyc, nalezy nieznacznie zmniejszyc ciezar i lekko poszezyc chwyt, im nizej spuszczamy sztange tym bardziej angazujemy [...]

Mnie mało co nie strzeliło dzis jak wpadli małolaci na siłownie... Zero rozgrzewki, odrazu na ławke nawalili ciezaru i zaczeli machac nbito zza karku ni to spezd klatki 3-4 powtorzenia nad głowa.. Nie wiem o co im chodziło.. Jest takie cwiczenie bo wydaje mi sie ze nie ma..

ja raczej odradzam wykonywanie wyc. zza karku na maszynie- to bedzie bardziej zgubne niz na sztandze jesli juz chcesz wykonywac wyc. na owej maszynie to wlasnie z przodu i z pewnym kątem- tak jak ustawiona jest ławeczka na zdjęciu, lub nawet jeszcze troszku ja cofasz

dzięki za wypowiedź. więc będę z klatki robił na wyciągu, a zza karku spróbuję chantelkami. Zobaczymy jak będę odczuwał rozrost mięśni. SOG !

[...] łydek 1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 [...]

[...] na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2 Uginanie przedramion na modlitewniku uchwytem młotkowym 4x8,6,4,2 Piątek: Barki+nogi Wyciskanie zza karku/sprzed głowy 4x8,6,4,2 Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6,4 Unoszenie sztangi łamanej/prostej wzdłuż tułowia 3x6,4,2 Nogi Wyprostu na suwnicy Przysiady ze sztangą [...]

[...] 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4:15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3:12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3:12/10/8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 2.sztanga w dol 4serie 1.Uganianie ze sztangą – 4 2.mlotki – 4 sr plecy/tric 1.sztagna w opadzie 5 2.martwy 5 1. wycisk sztangi wasko 4 2. sztanglieki zza glowy 4 pt bary/nogi 1.sztanga zza karku 4 2.na boki sztanglieki 4 3.w opadzie sztanglieki 4 1. przysiad 5 wszedzie robilem 12powt 3. cel to masa ze wskazaniem na klate [...]

trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]

[...] sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s. dwa podkreslone cwiczenia sa na klate...to nie chodzi o to ze robi sie jedno [...]

[...] robocze 60x12 70x12 80x7 ściągnięcie ciężary i 60x7 wyciskanie skos 50x12 60x10 50x12 pompki na poręczach 3sx12 rozpiętki 7,5x12 10x12 12,5x12 barki wyciskanie zza karku siedząc 30x12 40x12 wyciskanie z przed głowy siedząc 45x7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30x12 40x12 45x12 wyciskanie francuskie siedząc 7,5x12 10x12 [...]

[...] niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu górnym wyciskanie francuskie siedząc i w sumie tyle na temat [...]

dziś klatka, barki i triceps wprowadziłem małe modyfikację do barków, obecnie wygląda to tak: wyciskanie sztangi skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion [...]

[...] chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia z klatki) siedząc wznosy bokiem w superserii z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc powrót siły objawił się [...]

[...] oczywiście moja sylwetka posiada wiele mankamentów, które postaram się poprawić do przyszłego roku;) Cardio na czczo wczoraj 45min na rowerku. Trening: Barki - Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha 4x10-12 - Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15 - Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Podciąganie sztangi do brody 3x12-15 - Odwrotne rozpiętki na [...]

Przypuszczam ze to zblizajaca sie kontuzja od wyciskania zza glowy daje sie we znaki. Odwiedz lekarza mimo wszystko bo nikt na "oko" przez forum nie oceni tego bolu etc. Pozatym w nastepnym cyklu treningowym unikaj kontuzjogennych cwiczen na barki jak wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i poswiecaj wiecej czasu na [...]