zza karku

[...] stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch albo : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

ja 80 zza karku mam rekord przy 94 kg (wtedy tyle miałem :-D ) ale to moja najsłabsza partia. ogólnie wyciskania słabe mam :-D a ta Sophie dotyrana ładnie :-D Stephanie i Anllela bardziej takie... kobiece :-D

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] lub wypowiedzi ludzi zajmujacych sie siłownią ze połaczenie barków i nóg to złe połączenie ? :/ Ja własnie w takim połaczneiu ćwicze wiekszość mojegos tażu i tak wyciskanie zza karku 130kgx3, wyciskanie na suwnicy 370kgx3, wspiecia na palce 220kgx6. Źle? :/ W moim planie nie ma 5cwiczen na klate i 4 na triceps poniewąz pisałem że pierwsze [...]

[...] trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary [...]

[...] nie wszystkie ). Kiedyś, gdy byłem młodzieńcem też potrafiłem to robić (zdaje się, że tylko na jedną stronę). Jak pisałem wcześniej: po długim czasie nie robienia wyciskania zza karku też musiałem zacząć od gryfu 8kg i był niesamowity dyskomfort w barkach. Teraz mogę robić to z 40kg - ale do komfortu dużo brakuje. Dynamicznych wyciskań nie [...]

[...] osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w następnym cyklu na dzień dobry zrobiłem próbę wyciskania zza karku do konkursu barkowego jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już [...]

[...]           18:15                    1:00                     1 /10                    305            bardzo mocno lajtowy trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie 4) MC 3s 5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s 8) Pompki na poręczach 2s Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i [...]

Trening :-)! Naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6 Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20 Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10 Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja [...]

Sobota - dzień wyjęty z życia... Pobudka 5:40 500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego 130g owsa 200g twarogu 30g wpc Trening naramiennych Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10 Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20 Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 [...]

[...] stricte bodybuldingowego treningu a podciaganie wasko na lapy tez myslalem dac ----------------------------------------------------------- barki podstawa jak u mnie teraz zza karku dalej nie moge jednak, a szkoda, unoszenia tu mam fajny patent w laczonymi/ew/ jeszcze z czasem te cutlerowe ciągnące siedzac moze dowale, próbowaleś? tez z tego [...]

zza karku pracuja wtedy stawy na nienaturalnym torze ruchu najbezpieczniejsze mysle iz bedzie wyc z przodu z chwytem na szer barkow/lekko szerszym stojac

[...] Czwartek Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Piątek Barki + triceps wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10 Face pull 10/10/10 triceps: pompki na poręczach wyciskanie francuskie sobota off niedziela off

[...] zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Na dobicie wyciskanie hantli po [...]

[...] 3 serie 20>25>30 II Wtorek Klata lekko 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców 2. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 3. Unoszenie hantli na boki 3 serie 8>10>12 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie [...]

[...] oczywiście nogi pójda w odstawke jako pierwsze-bo ramiona są bardziej widocznie. MDS w "barkach ciężko"z wykorzystaniem tych ćwiczeń, jakie robisz po wyciskaniu zza karku. Ps.Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z barków lekko...Poza tym to ćwiczenie jest 100% droga do kontuzji jeżeli wykonujesz je sztangą. Zmieniony przez - [...]

[...] to co napisałeś...Ale chyba coś tutaj poknociłeś. MDS składa się z 3 ćwiczeń...No i....nie sądze, żebyś na unoszenie bokiem brał więcej niż na arnoldki i wyciskanie zza karku....A może pomyliłeś kolejność? Idziesz OD NAJSŁABSZEGO DO NAJSILNIEJSZEGO. Co do tego unoszenia w opadzie, to możesz zrobić taki klasyczny MDS na barki...unoszenie [...]

Tak, taki MDS może być...Przy czym zrobiłbym go PO wyciskaniu zza karku-to na pewno. Chodzi o to, aby nie ingerowac w pierwszy, ciężki lift. A co do zawartości samego MDS-u...to tego ocenić nie mogę, bo nie wiem, w jakim ćwiczeniu podnosisz większe ciężary, ale jak rozpisałes go zgodnie z tym co napisałem, to...będzie ok.