zza karku

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

[...] Ciebie kilka pytan co do tego planu: 1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12? 2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil 3)co to sa czacholamacze?;/ Przy plecach i bicepsach wogole nie [...]

to wkoncu jak robic jedno wyciskanie z klaty czy zza karku tez zawsze robilem 2 i bylo dobrze

Rowniez przychylam sie do opcji soldierra tylko bez tych wyciskan na barki, jedno wystarczy i to te sprzed klaty, zza karku nie polecam, i tak nie jest tutaj potrzebne

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .

[...] MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s 2.Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Barki: Wyciskanie zza karku 4s Podciąganie wzdłuż tułowia 4s Bic: Supinacja 3s Uginanie ze sztangą 3s Teraz lepiej? Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-11 12:43:28

[...] na barki, teraz już mnie tak nie bolą, i wolę żeby ból nie wrócił dlatego też boję się wykonywania jakichś skomplikowanych ćwiczeń na barki, proste ruchy jak przy wyciskaniu zza karku czy wyciskaniu żołnierskim, nie powodują u mnie żadnych bóli, natomiast właśnie unoszenia bokiem trochę tak. Apokalipsa ma racje, nie wykonywałem nigdy tych ćwiczeń [...]

[...] PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 [...]

Moimi najlepszymi ćwiczeniami na barki są: unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek przodem i bokiem oraz oczywiście wyciskanie sztangi zza karku - piramidalnie(najlepsze na poprawę siły przy tym ćwiczeniu). Przy kazdym cwiczeniu skoncentruj się na technice, a nie na cieżarze(staraj się wolno opuszczać). siłownia to mój drugi dom...:)

Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-8 A na redukcję jest dobra dieta ;-)

[...] -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): -wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek siadzac 15-12-10-8 -wznosy sztangielkami w bok stojac 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowi 12-10-8 -uginanie ramion ze [...]

[...] tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to ćwiczenie też nie bardzo mi idzie. wyciskanie na barki <- zza karku czy żołnierskie? podciaganie na drazku/uginanie na bic <-- i tutaj jeszcze raz zapytam, czy mam ćwiczyć tak żeby bolał bic (mniej kg), czy więcej kg (czuję [...]

[...] a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic. proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra technika i wtedy zobaczysz co i jak z bicepsem. pompki w podporze tylem lepsze wg mnie niz francuskie i zolnierskie lepsze niz zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) mam rozumieć że dwóch naraz 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) jak to wygląda ?? 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) chodzi tutaj o wycisakanie do prostych rąk ?? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie rozumiem tego [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), od razu to tym 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), od razu to tym 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), od razu to tym 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), od razu to tym 8.Martwy [...]