zza karku

[...] 3x8 - 3 uperserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Wtorek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6 - unoszenie ramion w przód na dolnym wyciągu 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - [...]

[...] PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić [...]

[...] nadgarstków 4x8 Superseria 3: -prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 -uginanie ramion na wyciągu modlitewnik z dobiciem 4x(8+8) Sobota (barki/kaptury/brzuch) -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8 -ściąganie [...]

[...] Przysiady ze sztanga na karku 3s - 12-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 2s - 12-10 Wariant B: Wyciskanie hantli płasko 3s - 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s - 12-10 Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 [...]

[...] stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x15,12,10 Piatek: Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15,12,10 aeroby 30min wieczorem trening karate 90min Sobota i niedziela wolne(no moze wrzuce basenik [...]

[...] 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25,23,23 progresja Piątek: 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząć 12,10,8 progresja -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -Kaptury 3serie max 2.Nogi -Przysiady 12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc [...]

[...] nachwytem na modlitewniku 4x15 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x12-10-8 unoszenie sztangi zza karku 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod hantlami 3x12-10-8 unoszenie hantli bokiem w góre 3x12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10-8 wyciskanie francuskie [...]

[...] PIĄTEK Czworogłowe ud Przysiady do wys.kolan 4x10 93-95kg Przysiady wykroczne 4 x 10 45-50kg łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Mięśnie brzucha dowolne. PO 6 TYGODNIACH [...]

[...] sztngielką w siadzie jednorącz 12/8/8/8 ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/6 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce 25/20/15/15/15 ...PIĄTEK: ...BARKI: ...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8 ...wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (leciutki skos 20stopni) 12/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8 ...unoszenie sztangielek na [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 [...]

[...] rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy [...]

[...] sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki 2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z leżenia-1-2x15-30 Trening wg Arnolda: 3x w tygodniu ( co drugi dzień) Łydki wspięcia na palce w staniu 3-5 seri po [...]

[...] nadgarstka" 2s C NogiUginanie nog w lezenia(dwuglowy)/W Wspiecia na palce 2s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/Narciarz 3s Biceps:Uginanie ramion sztanga. ening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 [...]

[...] 1) przysiad ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Środa: Plecy + biceps Plecy: 1) [...]

[...] ramion na modlitewniku wąsko 4s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne CZW (barki + biceps + brzuch) Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne [...]

[...] dolnego pod brzuch 4 serie po 12 -zginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 -uginanie naprzemianstronne przedramion ze sztangielkami 4 serie po 12 -wyciskanie sztangielki zza karku siedząc 4 serie po 12 -łydki na mszynie 4 serie Nie wiem czy jest to prawidłowo dobrany trening (pewnie nie) ale myślę sobie, że taki trening nie zmęczy mięśni zbyt [...]

[...] hantla 2x15 (ciezar poczatkowy) Kaptury: Szrugsy 1x15 (ciezar poczatkowy) Barki: U. SZ. stojac 1x15 (ciezar poczatkowy) U. SZ. w opadzie 1x15 (ciezar poczatkowy) Wyciskanie zza karku 1x15 (ciezar poczatkowy) Biceps: Ze sztangielka na modlitewniku 2x15 (ciezar poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie [...]