[...] 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 lub pompki z nogami na podwyższeniu 2x15 wyciskanie sztangielek na barki 2x10 lub wyciskanie sztangi zza karku 2x10 wyciskanie francuskie leżąc lub na siedząco 2x10 unoszenie sztangielek stojąc 2x10 To by było na tyle. Z góry dzięki za sugestie i porady. Pozdrawiam.
[...] na przemian 3s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zakres powtórzeń w seriach to 12,10,8 Zamierzam również kupić [...]
[...] 4 serie 8-10 powt. (ewentualnie)Podnoszenie hantli 4 serie 10 (młotkowe) TRICEPS: Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 Prostowanie w klęku 4 serie 10 BARKI: Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 Arnoldki 4 serie 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Podciąganie wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 NOGI: Pzysiady [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3 /10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10 Modlitewnik 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10 Unoszenie sztangi do przodu 3 serie 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3 serie 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 [...]
[...] tak to sie nazywa) 4s po 12-15p -przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p -rozpietki 2s po 12-15p -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p [...]
[...] na chacie wrzuce fotki z zeszlego lata(8kg miesa wiecej jest teraz) wyniki silowe: klata- max 115kg wioslowanie- 90kg 5x biceps sztanga- 55kg 5x triceps- 40kg 10x hantlą zza karku barki(dopiero zaczalem je porzadnie cwiczyc na ostatnim cyklu) 5x 65kg martwego i przysiadow nie robie chce jeszcze dac odpoczac kregoslupowi i troche urosnac. no [...]
[...] ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 4x8 -uginanie w podporze o kolano 4x8 Dzień II Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek bokiem - 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 [...]