zza karku

[...] sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. Sztrugsy na maszynie 3 serie 105 kg Ad1. Z [...]

[...] Moje zainteresowania: - Kulturystyka - Sporty siłowe - Siatkówka - Sztuki walki - Lubie zwierzęta Jestem pracowity i ambitny. Gdy coś mnie naprawde zaciekawi poświęcam temu cały swój wolny czas. Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce poziomej: 80kg - Wyciskanie sztangi zza karku: 8x 50kg - Przysiady ze sztangą na karku: 10x 80kg Strzałka

[...] skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze sztangą stojąc 19 x 18kg 12. uginanie ze sztanga stojąc 16 x [...]

[...] sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, suwnica 100kg/10, 120kg/10, 130kg/10, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] więcej niż tysiąc słów %-) http://i.imgur.com/uIYRjEK.jpg BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3b. Francuz [...]

[...] 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8, 30/8 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10, [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] 4serie 10-12pow. 4.rozpietki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow. Barki 1.przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow. 2.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na suwnicy lub na maszynie do wyciskania 4serie 8-10pow. 3.przenosy naprzemianstronne sztangielek przodem w staniu 3serie 8-10pow. na ręke 4.przenosy [...]

[...] max 3a. Hantle poziomo albo maszyna 4x8 3b. Wiosło na maszynie / wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie w tył na maszynie albo odwrotne rozpiętki 4x15 3a. Dipsy [...]

[...] TRENING 2. Ziemniaki+Kurczak 3. Omlet z WPC 4.Naleśniki + Kurczak 5. Kurczak +warzywa do oporu. Trening BARKI LEKKO+ŁAPY CIĘŻKO 1.Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końca sztangi 4x12 2b. Unoszenie hantli w bok 4x15 2c. Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 3a.Dipsy 5x 3b.Uginanie hantli z supinacją 5x [...]

[...] 150g piersi, 35g masła Do każdego posiłku 4g soli Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x Wiosłowanie hantlem jednorącz -3x Sciąganie drązka chwytem neutralnym -2x Sciąganie zza karku 1b. Klatka 15p -3x Wyciskanie hantli na skosie -3x Hex press -2x ,,Ółówki" (chyba tak to się nazywa :-P ) 1c. Brzuch 15p -3x Unoszenie kolan w zwisie -3x Spięcia [...]

[...] + 4 Dieta 1.Panga z warzywami 2.Ryż+Panga 3.Ryż+WPC i Panga z warzywami TRENING 4.Naleśniki owsiane 5.Omlet owsiany z WPC Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Unoszenie hantli w przód 4x12 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + 3xdrop 3b. Młoty [...]

[...] Wiosło połsztangą też ciężko,wiosłuje sztangą bez żadnych dodatkowych uchwytów typu T-Bar. Sciaganie dałem wąskim chwytem ale możliwe że bede zmieniał na szeroki nachwyt zza karku. Barki też ładnie zrobione,jedynie trochę ten nadgarstek pobolewał przy unoszeniach na boki. Plecy po treningu: /SFD/2017/7/2/18d7f2f539e14e82b5241bf367a8b937.jpg [...]

[...] sztangi leżąc R15+drop 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10+drop 3.Rozpiętki lekki skos 3x15 4.Wyciskanie siedząć do klatki na smithcie R10+drop 5.Wyciskanie na maszynie zza karku R15+drop 6.Prostowanie nachwytem R10+drop SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z [...]

[...] kukurydziane,WPC,Owsiane+ Jabłko 3.Makaron,Kurczak 4 Owsiane,Jabłko,Serek wiejski+ Kurczak/Schab 5.Kurczak/Schab+Omega3 TRENING Barki (lekko) + Łapy (ciężko) 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 3b. Uginanie [...]

[...] 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki. Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie. Triceps już poszedł ładnie. Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g [...]

[...] nawet dołożyłem i coś tam spompowało %-) Najbardziej zniszczyło mnie wyciskanie młotkowe a później seria łaczona. Barki totalna lipa,schodziłęm z ciężaru w OHP a później zza karku na smithcie też poleciało mało ( zmieniłem z hammerem bo u mnie jest lipny) Triceps-tak średnio ale w wyciskaniu wąsko też nie było mocy Myśle,że tutaj [...]

[...] 2. Gironda dips 4x max +8kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 Po każdym [...]

[...] poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 55x9/50x8/44x8 57x9/52x/45x 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 33x12/30x12/27x8 35x10/32x9/29x 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 60x/54x/48x 8. Francuz [...]