zza karku

Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]

[...] ramion podchwytem e sztangielkami 15,15,12,12,12 progresja barki + nogi + brzuch podciaganie sztangi do brody 15,15,15,12,12 progresja 1<2<3=4=5 wyciskanie sztangi zza karku 15,15,12,12,12 progresja przysaidy e sztangą 15,15,12,12,9 progresja wspięcia na palce 15,15,12,12,12 stały http://www.sfd.pl/temat170050/ stąd brałem pierwowzór

[...] (jakos mi sie zachcialo zrobic 6tyg program na poprawe sily) Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiad 2x10 Wyciskanie stojac 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 [...]

[...] siedząc - 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie -unoszenie ramion w opadzie - 3 serie -szrugsy ze sztangą - 3 serie POradzibym cos innego.. -wyciskanie zza karku 4s -unoesznie bokiem hantelek 4s unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s BRZUCH: -unoiszenie nóg w zwisie - 3 serie -skłony na ławce skośnej - 3 serie III: UDA: [...]

zamiast wyciskania zza karku dalbym wznosy bokiem a zamiast mlotka, uginania antli o kolona np

skoro pomierzyłeś maxy to juz za poźno ale na przyszłość, jesli robisz pare ćwiczeń na jedną partię staraj sie dobierać cwiczenia w różnych płaszczyznach. a i nie wyciskaj zza karku, a jak juz to nie nizej niz linia uszu, sprobuj wyciskan do czubka głowy Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-01-29 18:10:08

a dlaczego nie polesacie wyciskań zza karku??wg mnie to dobre ćwiczenie.robie je siedząc w oparciu plecami o ławke do czubka głowy i jest ok

[...] ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] od universala polecam. A co do wizyty u lekarza to zrob usg ew. rezonans jesli cie stac i idz to fizjoterapeuty sportowego. Tutaj masz filmik jak dobrze dogrzac staw barkowy: https://www.youtube.com/watch?v=j9UusrpEHsg Technika na plaskiej odciazajaca barki https://www.youtube.com/watch?v=bbGuHx07EDc Unikaj dipsow, wyciskania zza karku. Pzdr

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2013-03-07 16:56:50

A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D A: 1.Przysiady przednie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Wyciskanie zza karku 5.Francuz za głową leżąc 6.Uginanie sztangi stojąc B: 1.Przysiady tylnie 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie 4.Pompki na poręczach 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu Przysiady Wyciskanie Lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion Wyciskanie francuskie Wspiecia na palce Brzuch Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.

[...] 4x B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady ze sztangą 4x Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2x Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją [...]

[...] zrobić co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie [...]

[...] nie wspominając o pominięciu tylnych aktonów mięśni naramiennych. Lepiej zrób cos w tym stylu: -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 - stałe obciażenie -wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 - mozesz wymienić na sztangielki -boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - możesz wykonywać jedną ręka i z tułowiem opartym o ławeczkę, odciazysz [...]

Nie, wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Za dużo kombinujesz.

[...] na lawce skosniej glowa w dol 1x JESLI JEST TO SKOS NIEDUZY CZYLI JAKIES 15-20 STOPNI TO MOZE BYC, DRUGIE CWICZENIE MOZE ZAMIENISZ NA POMPKI NA PORECZACH? Barki Wyciskanie zza karku 2x Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x JAK DLA MNIE ZDECYDOWANIE ZA DUZO, BARKI TO NIE JEST DUZA GRUPA MIESNI, PRACUJE MOCNO PRZY CWICZENIACH NA KLATE TYM BARDZIEJ [...]

[...] 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: IV Dzień Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku 3x12 - Arnoldki 3x12 Czworoboczny: IV Dzień Uda: - prostowanie nóg na maszynie w leżeniu tyłem 6x12 - zginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 6x12 Łydki: [...]