[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x12 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):3x15 - MARTWY CIĄG":3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie4x(12-10-8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x12 i cos co napewno sie przyda pozdro;] wlaśnie go [...]
[...] 4 x 15,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6 -Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6 Piątek-Barki, nogi i brzuch -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 -Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9 [...]
[...] serie po 8 -wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8 Środa: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 -wyciskanie sztangielek-4 serie po 8 -kurczak-4 serie po 8 -Szrugsy-4 serie po 8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 8 -młoteczki- 3 serie [...]
[...] wiosłowanie hantelką 5. dzień dobry triceps 1. wyciskanie wąsko 2. pompki na poręczach 3. linka-prostowanie rąk na trójkącie piątek barki, kaptury i nogi barki 1. wyciskanie zza głowy 2. arnoldki 3 serie 3. wyciskanie przodem na maszynie 4. wznosy bokiem 3 serie 5. podciąganie do brody 3 serie 6. tył na bramie szrugsy nogi 1. przysiady 2. [...]
[...] na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x 11/9/7 Wyciskanie francuskie 3 x 11/9/7 Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 11/9/7 Środa Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu do karku 3 x 11/9/7 [...]
[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota: BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8 Wykroki z hantlami [...]
[...] ### A ### >>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi na prostej ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady z [...]
[...] A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne) 5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]