zza karku

Proszę o ocenę treningu i ewentualne zmiany: -wyciskanie sztangi zza karku: 1s-12 2s-12x 3s-12x 4s-12x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-12x 2s-12x 3s-10x 4s-10x -arnoldki: 1s-12x 2s-12x 3s-10x 4s-10x

1 czy codziennie moża ćwiczyć przedramie 2 podczas wyciskania z klatki lub zza karku sztangi powinno czymać sztange tak jak podczas wyciksnia na ławce czy małpim chwytem dzienki z góry

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s

Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie ze sztanga Wyciskanie zza karku Martwy ciąg Cwicze miesiać po długiej przerwie i mam pytanie ile robić seri?

Pytanie czy na tych ławkach komfortowo ćwiczy się wyciskanie sztangi zza karku siedząc?

Co dorzucilibyście do tych ćwiczeń lub też może zostalibyście przy nich: Unoszenie sztangi zza karku Unoszenie hantli przodem Rozpiętki odwrotne

martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wiosłowanie / wyciąg górny wyciskanie zza karku dobry plan ? tyle ćwiczeń wystarczy?

[...] 4x12 4. Rozpiętki na bramie 4x12 5. Arnoldki siedziąc 4x12 6. Wznosy ramion w bok na barki na wyciągu 4x12 7. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x12 8. Prostowanie hantli zza głowy 4x12 9. Diamentowe pompki 4xMAX 10. Prostowanie na triceps zza głowy na wyciągu 4x12 Dobre strony PPL: 1. Przede wszystkim wydaje mi się, że działa. Dawno nie [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Czwartek. [...]

[...] 8, 8, 8, 8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12, 12, 12, 12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10, 10, 10, 10 Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 10, 10, 10, 10 Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 8, 8, 8, 8 Wiosłowanie półsztangą z uchwytem V 10, 10, 10, 10 Przyciąganie drążka szerokim [...]

[...] bokiem linki wyciągu dolnego 4x20 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 5.Rozpiętki maszyna 2x15 6.Dipy maszyna 2x12 7.Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym 3x15 8.Przenoszenie końca sztangi na skośne 5x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki 3x8 2.Podciąganie chwytem młotkowym 3x8 3.Ściąganie z [...]

[...] na prostych nogach / Prostowanie podudzi na atlasie na czwórki 3) Wspięcia na palce ze sztangielką 4)Wyciskanie sztangi łamanej sprzed klatki 5)Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 6)Przyciąganie sztangi łamanej do brody Dzień 2 PLECY,TRICEPS,BRZUCH 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3) Przyciąganie lingi wyciągu [...]

[...] zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką na karku. 5. Podciąganie [...]

[...] zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. Obwód taki mozna równiez wytyczyc w terenie. Na przyklad moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na karku. 5. Podciaganie [...]

[...] piłkę oburącz z boku. 4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę). 5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy. 6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać [...]

[...] 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu MEZOCYKL II - FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - [...]

[...] 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu MEZOCYKL II - FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - [...]

[...] piłkę oburącz z boku. 4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę). 5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy. 6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać [...]

[...] 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie wyprostowanej reki do klatki piersiowej 3 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek leżących [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 (33kg) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (10kg/ręka) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 (11kg/ręka) TRICEPS 1. Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 (7kg) 2. Wyprost ręki z hantlem w oparciu o ławkę 3x10 (7kg) 3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x10 (19kg) MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA 1. Spięcia [...]